一是提倡旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑,，根據(jù)此原則,，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū),。原因有二：

首先是二者的氣溫相對(duì)較低；海濱氣候又稱海洋氣候,，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí),。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低,，但晝夜溫差大,。一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比,。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃,。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化,。

尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來,，使人頓覺爽快,，倦意全消。還有,，寬廣松軟的沙灘,，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,，對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,，夏季旅游最好去海濱休息10天左右,，這樣非常有益于身心健康,。

去山地旅游也有不少好處，一般地說,，山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中,、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域,，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用,，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。

我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山,、黃山,、莫干山、雞公山,、峨嵋山等,，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭,，山花爛漫,，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣,，可鎮(zhèn)定情緒,，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能,。山區(qū)壯闊的自然景觀,、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡,。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng),，避暑、爬山,、游覽和散步,，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉,。

二是最好游泳

夏季參加體育鍛煉,，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,，熱風(fēng)撲面,，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體,，又可祛暑消夏,。游泳對(duì)人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能,。經(jīng)過游泳鍛煉后,，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳,，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效,。其次,，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,，減少代謝廢物在血管壁上的沉著,。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高,，工作后若到水中游泳片刻,，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮,，疲勞消失,，周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說,，常參加游泳,，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病,。

以上說明,，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng),，當(dāng)你下水之前,，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外,，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí),，不要猛一下跳進(jìn)水里,，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉,、洗洗上肢,、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí),，再到水深的地方游泳,；游泳后，若水在耳朵里不出來,，可采用側(cè)頭低耳跳躍法,；游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,，最好滴一些眼藥水

三是玩健身球

健身球,，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血,、舒筋健骨,、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,，且運(yùn)動(dòng)量小,，不受場(chǎng)地、氣候的限制,，故適宜夏天練習(xí),。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥,、頸椎病,、肩周炎、冠心病,、手指功能障礙等疾病均有較好療效,。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用,。

四是釣魚

釣魚不僅在于獲魚,，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心,，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng),。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙,，曾垂釣于渭水之濱,。

夏天，每當(dāng)你來到水庫,、池塘邊,，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂,，可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài),，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼,，驅(qū)煩抑躁之情志,，這是多么愜意啊,！而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,，自然有利于健康，益壽延年,。

釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,，是由于垂釣是用腦、手,、眼配合,，靜、意,、動(dòng)相助而成的,。垂釣之際，眼,、腦,、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響,，意在丹田,，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,，都起到了積極作用,。

五是做做空氣浴

以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已,，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少,，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九,，夏練三伏”,，這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能,、肺活量、消化功能都好,，而且發(fā)病率也較低,。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大,，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法,，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,，多吃些堿性食品,，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主,，水果中的西瓜,、菠蘿、杏,、桃李子,、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二,，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊,、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng),，項(xiàng)目有廣播操、氣功,、太極拳等,。

第三，運(yùn)動(dòng)量要適度,，不要過度疲勞,。可適當(dāng)喝些鹽開水,，最好洗個(gè)熱水澡,，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服,。