如何提高胰島素敏感性,?
很多二型糖尿病患者都有胰島素抵抗,,單位胰島素的效果大打折扣?;颊邔σ葝u素的敏感度低,,就會導(dǎo)致高血糖,身體脂肪堆積,,引發(fā)多種健康問題,。
胰島素敏感性降低的副作用:1. 睡眠不足,讓人更容易疲勞
2. 傷口愈合慢,,容易感染
3. 體力下降,,回復(fù)慢
4. 心腦血管疾病
如何提高胰島素敏感性呢?不用擔(dān)心,,接下來就交給你4種最簡單有效的方法
1. 注意休息
一定要保證晚上有充足的睡眠時間,,睡眠不足會讓應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的升高,胰島素效果下降,。
睡眠不足會讓我們不由自主的想吃更多的碳水化合物,,血糖飆升。
如果存在失眠情況,,要及時到醫(yī)院就診,。
2. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動可以有效提高胰島素敏感性,降低所需胰島素單位量,。
但是有氧運(yùn)動只有肌肉才能受益,。比如你經(jīng)常跑步,那你下體的肌肉對胰島素會更加敏感,,上身肌肉對胰島素敏感度的改善很少,。
3. 優(yōu)化碳水化合物攝入量
糖尿病患者要優(yōu)化碳水化合物的攝入比例,,采用高蛋白,、低糖,、低碳水化合物的飲食方案可以有效改善胰島素的敏感性。體重超標(biāo)患者可以嘗試低量碳水化合物(50克/天),,體重適中的患者嘗試攝入量(100-200克/天)
4. 多吃能改善胰島素的食物
例如茶葉中含有的抗氧化物質(zhì)能夠提高胰島素敏感性,。
醋以及其他酸性食物,都能夠改善人體碳水化合物的儲存能力,,幫助你將吃下去的食物轉(zhuǎn)換成肌肉糖原,,從而提高胰島素敏感性。
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胰島素缺乏敏感性,,醫(yī)學(xué)上稱為胰島素抵抗或者糖耐量失常,是二型糖尿病患者和糖尿病前期患者經(jīng)常伴隨的想象,。
我們都知道糖尿病是一種跟飲食習(xí)慣密切相關(guān)的生活習(xí)慣病,,目前藥物治療以穩(wěn)定血糖為主,難以根治,;也就是我們所說的治標(biāo)不治本,。
臨床營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,糖尿病的綜合治療方法有:1.營養(yǎng)治療:包括健康教育,、飲食治療,;2.運(yùn)動治療;3.藥物治療:口服降糖藥,,注射胰島素,;4.心理治療;5.手術(shù)治療等,。
其中營養(yǎng)治療,,也就是營養(yǎng)學(xué)方面的食譜編制和營養(yǎng)配餐,是最基本的治療措施,,無論采取上述任何方法都需要長期堅(jiān)持營養(yǎng)治療,。
傳統(tǒng)意義的糖尿病,都是胰島素分泌不足,。什么是糖耐量失?;蛘咭葝u素抵抗?不是胰島素分泌不足,,而是胰島素分泌正常,,只是胰島素對糖不敏感,不能起到有效的降糖作用,就像我們?nèi)瞬桓苫钜粯印?/p>
這里就要提到葡萄糖耐量因子,,有三種重要的營養(yǎng)素:谷胱甘肽,、煙酸和三價鉻,能夠增強(qiáng)胰島素對糖的敏感性,,被稱為葡萄糖耐量因子,。
谷胱甘肽是幾種氨基酸組成的,煙酸是維生素B族的一種,,三價鉻是一種微量元素,。
對于由于飲食不合理造成的二型糖尿病,治療原則是,,通過合理的營養(yǎng)配餐和食譜編制,,改善和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,,保證營養(yǎng)素的供給尤其是三種重要的葡萄糖耐量因子,,修復(fù)胰腺功能,最后使糖尿病得以痊愈,。
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