很多二型糖尿病患者都有胰島素抵抗,，單位胰島素的效果大打折扣,?；颊邔?duì)胰島素的敏感度低，就會(huì)導(dǎo)致高血糖,，身體脂肪堆積,，引發(fā)多種健康問題。

胰島素敏感性降低的副作用：1. 睡眠不足,，讓人更容易疲勞

2. 傷口愈合慢,，容易感染

3. 體力下降，回復(fù)慢

4. 心腦血管疾病

如何提高胰島素敏感性呢,？不用擔(dān)心,，接下來就交給你4種最簡(jiǎn)單有效的方法

1. 注意休息

一定要保證晚上有充足的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)讓應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的升高,，胰島素效果下降,。

睡眠不足會(huì)讓我們不由自主的想吃更多的碳水化合物，血糖飆升,。

如果存在失眠情況,，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

2. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高胰島素敏感性,，降低所需胰島素單位量,。

但是有氧運(yùn)動(dòng)只有肌肉才能受益。比如你經(jīng)常跑步,，那你下體的肌肉對(duì)胰島素會(huì)更加敏感,，上身肌肉對(duì)胰島素敏感度的改善很少。

3. 優(yōu)化碳水化合物攝入量

糖尿病患者要優(yōu)化碳水化合物的攝入比例,，采用高蛋白,、低糖、低碳水化合物的飲食方案可以有效改善胰島素的敏感性,。體重超標(biāo)患者可以嘗試低量碳水化合物（50克/天）,，體重適中的患者嘗試攝入量（100-200克/天）

4. 多吃能改善胰島素的食物

例如茶葉中含有的抗氧化物質(zhì)能夠提高胰島素敏感性。

醋以及其他酸性食物,，都能夠改善人體碳水化合物的儲(chǔ)存能力,，幫助你將吃下去的食物轉(zhuǎn)換成肌肉糖原，從而提高胰島素敏感性,。

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胰島素缺乏敏感性，醫(yī)學(xué)上稱為胰島素抵抗或者糖耐量失常,，是二型糖尿病患者和糖尿病前期患者經(jīng)常伴隨的想象,。

我們都知道糖尿病是一種跟飲食習(xí)慣密切相關(guān)的生活習(xí)慣病，目前藥物治療以穩(wěn)定血糖為主,，難以根治,；也就是我們所說的治標(biāo)不治本。

臨床營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,，糖尿病的綜合治療方法有：1.營養(yǎng)治療：包括健康教育,、飲食治療；2.運(yùn)動(dòng)治療,；3.藥物治療：口服降糖藥,，注射胰島素；4.心理治療,；5.手術(shù)治療等,。

其中營養(yǎng)治療，也就是營養(yǎng)學(xué)方面的食譜編制和營養(yǎng)配餐,，是最基本的治療措施,，無論采取上述任何方法都需要長期堅(jiān)持營養(yǎng)治療。

傳統(tǒng)意義的糖尿病,，都是胰島素分泌不足,。什么是糖耐量失常或者胰島素抵抗,？不是胰島素分泌不足,，而是胰島素分泌正常，只是胰島素對(duì)糖不敏感,，不能起到有效的降糖作用,，就像我們?nèi)瞬桓苫钜粯印?/p>

這里就要提到葡萄糖耐量因子，有三種重要的營養(yǎng)素：谷胱甘肽,、煙酸和三價(jià)鉻,，能夠增強(qiáng)胰島素對(duì)糖的敏感性，被稱為葡萄糖耐量因子,。

谷胱甘肽是幾種氨基酸組成的,，煙酸是維生素B族的一種，三價(jià)鉻是一種微量元素,。

對(duì)于由于飲食不合理造成的二型糖尿病,，治療原則是，通過合理的營養(yǎng)配餐和食譜編制,，改善和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，保證營養(yǎng)素的供給尤其是三種重要的葡萄糖耐量因子，修復(fù)胰腺功能,，最后使糖尿病得以痊愈,。