哪些食物堪稱“天然胰島素”?
六種食物富含“天然胰島素” 幫你對抗高血糖,;這幾種食物堪稱天然胰島素,,常吃降血糖比吃藥都管用;天然“胰島素”發(fā)現(xiàn)了,隔三差五吃點,,降血糖平血脂,,三高不來擾…如果對糖尿病比較關(guān)注的人,或許就能經(jīng)??吹街T如此類的文章,,這些文章打著“天然胰島素”的名號給糖尿病患者推薦一些食物,不得不說這些食物對降血糖確實有一定的好處,,但是如果稱之為“天然胰島素”就有點過分了,。
哪些食物堪稱“天然胰島素”?胰島素是體內(nèi)唯一能調(diào)節(jié)血糖的激素,,對于糖尿病患者來說,,血糖失控的根源就是胰島素分泌缺乏,初期可能只是存在胰島素抵抗,,之后就會有分泌不足的表現(xiàn),,所以糖尿病發(fā)展到后期,患者都需要注射胰島素治療才行,??梢钥隙ǖ氖牵葝u素對于糖尿病患者來說至關(guān)重要,,可是胰島素真的可以通過飲食來補充嗎,?
答案可能要讓大家失望了。所謂的“天然胰島素”其實都是一些人為了博取眼球而說的,,事實并不存在,。不可否認,飲食對于控制血糖很重要,,但食物對血糖管理的重要性更偏重于規(guī)避升糖的風(fēng)險,,而不是降糖的功效。簡單來說,,任何食物只要是吃進去,,都有升高血糖的風(fēng)險,因為食物中所含營養(yǎng)成分吸收入血就是血糖,??墒侨吮仨毘燥垼詫τ谔悄虿』颊邅碚f,,選擇升糖負荷低的食物就尤為關(guān)鍵了,。這是糖尿病患者飲食管理的基礎(chǔ)原則,在此基礎(chǔ)上患者才需要考慮哪些食物對降血糖有好處,。而降血糖其實也是相對而言的,,畢竟食物不是藥物,,它的降糖作用有限,無法代替降糖藥,。
哪些食物對降血糖有好處呢,?“天然胰島素”不存在,但是能幫助控制血糖的食物確實是存在的,,對于糖尿病患者而已,,需要選擇對的食物,而下面所講的這些食物都是患者的不二之選,。
1,、蔬菜類:除了土豆、蓮藕,、甜菜等高淀粉蔬菜外,,其他蔬菜都屬于低熱量、低糖分,、高纖維的食物,,所以血糖生成指數(shù)低,適合糖尿病患者食用,,特別是有些蔬菜還有降血糖的作用,,當然前提是烹飪方式要正確,不放糖少放油和鹽,。
①苦瓜:所含苦瓜苷有助降血糖,;
②秋葵:所含異槲皮素可阻斷酶的作用,阻止淀粉分解,,從而幫助降低血糖,;
③萵筍:富含煙酸和膳食纖維,可輔助降低血糖,;
④洋蔥:所含硫化合物能幫助調(diào)節(jié)血脂,,更有效地控制血糖;
⑤蘿卜:白蘿卜中所含芥子油能輔助降低血糖,,降血脂,,更好預(yù)防并發(fā)癥;
⑥海帶:所含巖藻多糖可以幫助控制血糖,。
2,、粗糧類:粗糧也是特別適合糖尿病患者的食物之一,與精米細面相比,,粗糧中富含膳食纖維,,作為主食,,既能滿足所需熱量,,同時還能延緩血糖吸收,幫助控制餐后血糖。其中,,值得糖尿病患者選擇的粗糧有:①玉米,;②燕麥;③米蕎,;④豆類,。
3、其他:除了蔬菜和粗糧外,,有些食物對于控制血糖也有好處,,也是糖尿病患者可以選擇的,比如薯芋類食物,,山藥,、魔芋、紅薯等,,要注意這些要當做主食來用,,基于等量代替的原則,可代替細糧但不能作為蔬菜用,;還有馬齒莧,、玉米須、菊粉等,,這些也能幫助控制血糖,,患者的日常飲食中都可以選擇。
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“天然的胰島素”的提法我也是頭回聽說,,個人理解這個說法有點夸張,,如果這世界上真有這樣的食物,那么多糖尿病患者干嘛還大把大把地花銀子去買價格不菲的胰島素,?而且還要每天忍受肚皮上挨針的痛苦,?只能是相對而言,有一些食物因為其中所含的特殊成分,,能起到抑制住餐后血糖水平上升的作用,,對糖尿病人來說更加有益。第一個首推蔬菜類的魔芋制品,,它的主要成分是葡甘聚糖,,含量高達44%-64%,,它屬于可溶性膳食纖維,雖然看不到芹菜,、韭菜之類的粗筋,,但同樣不能被人體吸收,它對糖的吸附能力更強,,會影響其他食物消化吸收的速度,,干擾葡萄糖的吸收,抑制餐后血糖的效果更好,,從而減低混合食物的升糖指數(shù),。
第二個要數(shù)粗雜糧類的燕麥。燕麥中有一種特殊的成分——beta-葡聚糖,,一方面可以降低血膽固醇,,另外它的高粘性能夠抑制胃的排空,延緩小腸中葡萄糖的吸收,,從而有效地延緩餐后血糖上升的速度,,這種低消化速度的特性,又能減少體內(nèi)胰島素的分泌,,從而有利于控制食欲,,預(yù)防肥胖,甚至可能有利于降低某些癌癥的風(fēng)險,。把燕麥煮成粥,、做成糊的時候,口感越粘稠,,溶出的葡聚糖越多,,那么保健效果就越好。
第三個推薦雜豆,,包括扁豆,、四季豆、綠豆,、青刀豆,、鷹嘴豆等,它們的升糖指數(shù)都非常低,,甚至低于小米,、玉米等粗糧,而且它們所含淀粉的分子排列緊密,,空隙少,,不易糊化,其中還有一部分糖屬于低聚糖,、膳食纖維等不能消化的糖類,,特點適合糖尿病人食用,。
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