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今夏流行“輕運動”

所謂“輕運動”,，就是體能消耗少,、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式,。如晚上回家不乘坐交通工具,，步行回家,，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”,；在家里做健美操,，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套,，堅持1到3個月,，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外,，跳交誼舞,、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案,。

夏季的運動“菜單”

要在夏天運動,，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動,，我們采訪了廣州體育學院的專家,，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。

夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適,，下午4點至5點,，晚上7、8點以后都是不錯的選擇,。每次游10分鐘至半小時,，每周大概2、3次即可,。專家指出,，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身,，以使機體適應(yīng)冷水的刺激,，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱,，不少人喜歡晚上游泳,，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳,，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠,。

網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外,，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚,。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒,。另外,，在打球前不能吃早餐，也不能空腹,，喝一杯牛奶最好,。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐,。

針對參與者眾多的夏季長跑,，專家指出，夏季長跑與冬,、春兩季不同,，體能消耗特別大，身體出汗多,，疲勞恢復(fù)慢,。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水,，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失,。另外,，長跑的速度快慢、時間長短應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定,，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi),，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數(shù)表示,，他們認為在晚上運動不如晨運健康,，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉,。但是,，晚上運動真比不上白天嗎？

美國芝加哥大學臨床醫(yī)學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上人體對運動的反應(yīng)最強烈?！霸谝归g或晚上,，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升?！毖芯咳藛T舉例說,，早上高強度跑步一小時后進行血驗，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當,。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見,。

與運動者關(guān)系更密切的是,，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為,，人體脂肪大多是在夜間形成的,，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重,。甚至有研究表明,，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性,，這應(yīng)該引起老年人警惕,。