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今夏流行“輕運(yùn)動”

所謂“輕運(yùn)動”,，就是體能消耗少,、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動方式,。如晚上回家不乘坐交通工具,，步行回家,，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi),，也可算“輕運(yùn)動”；在家里做健美操,，每套2—3分鐘,，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月,，也是效果明顯的“輕運(yùn)動”,。除此以外，跳交誼舞,、練瑜珈,、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動”中不錯(cuò)的備選方案。

夏季的運(yùn)動“菜單”

要在夏天運(yùn)動,，就要懂得夏天的規(guī)矩,。就目前比較常見的幾種運(yùn)動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家,，讓他們給運(yùn)動者們定出一份“夏季運(yùn)動菜單”,。

夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適,，下午4點(diǎn)至5點(diǎn),，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,。每次游10分鐘至半小時(shí),，每周大概2、3次即可,。專家指出,，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身,，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激,，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱,，不少人喜歡晚上游泳,，這是可取的。但普通人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠,。

網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外,，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚,。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外,，在打球前不能吃早餐,，也不能空腹，喝一杯牛奶最好,。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí),，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

針對參與者眾多的夏季長跑,，專家指出,，夏季長跑與冬、春兩季不同,，體能消耗特別大,，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢,。長跑者要特別注意的是,，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人伺e將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失,。另外,，長跑的速度快慢、時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi),，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。

要減肥晚上開練

夜間運(yùn)動的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示,，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動不如晨運(yùn)健康,，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉。但是,，晚上運(yùn)動真比不上白天嗎,？

美國芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上人體對運(yùn)動的反應(yīng)最強(qiáng)烈,。“在夜間或晚上,，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升,。”研究人員舉例說,，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn),，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng),。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后,，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動作用更大的偏見。

與運(yùn)動者關(guān)系更密切的是,，夜間運(yùn)動對減肥的作用更大,。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的,，晚上運(yùn)動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”,，有效控制體重。甚至有研究表明,，夏季的晨運(yùn)會令血液粘度增高6％,，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕,。