如何讓自己愛(ài)上跑步？

每個(gè)跑步者都需要給自己找個(gè)理由或者動(dòng)力出門跑步,，這個(gè)理由可以很簡(jiǎn)單很單純,，比如只是想出去遛個(gè)狗,，只是想看見(jiàn)最美的風(fēng)景,，只要能夠給你跑起來(lái)的動(dòng)力就可以,。而跑步教父Jeff Galloway給我們最經(jīng)典的3個(gè)理由,，讓你愛(ài)上跑步,。

01

運(yùn)用自己所擁有的力量

跑步能夠讓我們與本能建立聯(lián)系，而這些本能會(huì)賦予我們力量,。跑步時(shí)，我們會(huì)激活身體中那些讓我們更具活力的部分,，當(dāng)與這些本能建立起聯(lián)系之后,，就會(huì)感到更有生命力。

即使在非常忙的時(shí)候,，我也認(rèn)為跑步能夠提供幫助,。因?yàn)榱己玫呐懿綍?huì)打開我的“開關(guān)”，讓我在心理上更有效率,，我發(fā)現(xiàn)跑半個(gè)小時(shí)之后,，平時(shí)花2小時(shí)才能完成的工作，只需40到60分鐘就能完成,。

多數(shù)人每周的生活都是平淡如水,，從沒(méi)有接觸過(guò)跑步過(guò)程帶來(lái)的各種良好的激素刺激。而我并不認(rèn)為生活理應(yīng)如此,。即使在身體感覺(jué)不太好時(shí),，我也會(huì)享受跑步給精神和情緒帶來(lái)的提升。

每天我都會(huì)克服困倦出去跑步,，跑完后就會(huì)獲得力量,。我的思維變得更清晰,，身體更有活力，心理上也為一天的工作做好了準(zhǔn)備,。

不論怎樣沒(méi)精神,，在我們身體內(nèi)部都能感覺(jué)到一種能量和動(dòng)力。有時(shí),，我們需要像機(jī)器人一樣,，邁出一只腳，然后再邁另一只腳,。只要我們動(dòng)起來(lái),，開始運(yùn)用我們的肌肉、我們的心肺,、我們的大腦,，就會(huì)感覺(jué)自己更有生命力。

跑步會(huì)激活大腦額葉——人的意識(shí)腦,。大腦的這個(gè)部分負(fù)責(zé)決策,，負(fù)責(zé)激活積極激素，控制深層潛意識(shí)的消極反射信息,。

釋放自己的潛力,，就是讓自己變得更好。跑得快或跑出個(gè)人紀(jì)錄并不重要,。

用任何節(jié)奏跑步都可以提升能量和態(tài)度,，即使中間有很多步行間歇。有了更好的能量和良好的態(tài)度,，我們不僅能跑,，還有了去做生活中想做或需要去做的事情的沖勁。

選擇跑步,，你的思想,、身體、精神都能一起蘇醒過(guò)來(lái),。

02

只要30分鐘,，我就會(huì)感覺(jué)良好

”我剛剛跑了半個(gè)小時(shí)回來(lái)，感覺(jué)好極了,。但跑之前我的感覺(jué)并不好,，我甚至不想出門?！斑@樣的“態(tài)度轉(zhuǎn)變”對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)太多次了,。選擇去跑步的一大價(jià)值恰恰在這。

50年前，我上8年級(jí)之后被迫選擇了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。我不喜歡跑步,，因?yàn)榕懿讲缓猛妫医?jīng)常會(huì)受傷,。我選擇冬季長(zhǎng)跑,，因?yàn)槲业囊恍信笥迅嬖V我，只需跑200米,，到了樹林里藏起來(lái)就行了,。但是后來(lái)，和朋友們每天都跑步之后,，我很驚喜地發(fā)現(xiàn),，在真正艱苦的跑步之后，我的感覺(jué)都比以往任何時(shí)候都好,。

半個(gè)世紀(jì)之后,，跑步帶給我的財(cái)富依然像第一天跑步時(shí)那樣豐富。我還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他任何一項(xiàng)活動(dòng),，像跑步一樣給一個(gè)人的態(tài)度,、活力、心理能量帶來(lái)這么大的提升,！成千上萬(wàn)的跑者也告訴我他們有同樣的體驗(yàn),。跑得沒(méi)那么開心的時(shí)候，我會(huì)按需要做一些調(diào)整,，但從未徹底放棄跑步,。

動(dòng)力不足時(shí)，開始跑步最艱難,，這時(shí)可以慢慢跑（不要?dú)獯跤酰?。大部分人最常?jiàn)的錯(cuò)誤就是跑得太快，跑得太快會(huì)增加壓力,，反而會(huì)觸發(fā)消極態(tài)度激素的分泌,；而當(dāng)步伐足夠輕松時(shí),，身體就能放松,，壓力進(jìn)而也能得到釋放，積極態(tài)度分泌物開始進(jìn)入受體,。這時(shí),，身心都會(huì)感到良好、自信,、積極,。

“跑—走—跑”結(jié)合的策略也會(huì)使人收獲內(nèi)啡肽，這個(gè)策略的首要工作就是控制持續(xù)奔跑產(chǎn)生的痛苦,。

不過(guò),，內(nèi)啡肽還有一種良性的副作用：對(duì)態(tài)度的改善,。這些天然激素是力量最強(qiáng)的人造積極態(tài)度多肽。在堅(jiān)持跑步的人里,，大多數(shù)人只有在跑步之后才能獲得這種舒暢的心情,。在步行時(shí)，內(nèi)啡肽進(jìn)入受體部位,，給你帶來(lái)積極的延遲效果,，所以可以走一段之后再走一段。

跑步已經(jīng)證明可以激活大腦額葉——即人的意識(shí)腦,。這樣我們就可以管理壓力,，控制我們的生活和態(tài)度。

請(qǐng)盡情地享受你的每一份內(nèi)啡肽吧,！

03

跑步讓我成為更好的人

多數(shù)人每年都會(huì)有那么幾天感覺(jué)到壓力很大,，像是處于非常狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)該去向他人求助,。在這樣的日子里,，家庭成員、同事,、朋友經(jīng)常會(huì)將你推出門去跑一圈,，因?yàn)樗麄冎溃苓^(guò)之后,，態(tài)度通常就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變,。

以舒適的節(jié)奏跑步時(shí)，整個(gè)身心中會(huì)激活一系列積極的回路,。這會(huì)帶來(lái)更好的思維狀態(tài),，并進(jìn)一步激發(fā)增強(qiáng)的自信和能量。跑到最后,，不論我在做什么事,，都想有所提高。我做的事會(huì)更多,，有更多精力去關(guān)心家庭,，我的感覺(jué)變得更好，我的工作也變得更好,。如果沒(méi)有跑步,，我不會(huì)是現(xiàn)在的樣子。

研究表明,，在愛(ài)上跑步之后,，人們的心態(tài)會(huì)朝著積極方向發(fā)展。日積月累，跑者通常會(huì)呈現(xiàn)出更積極的氣度和整體態(tài)度,。即使只跑一次,，也會(huì)對(duì)自己和未來(lái)有更好的感覺(jué)。

我總感覺(jué)到,，跑步之后我的思考會(huì)更積極?，F(xiàn)在已有研究可以證明我的感覺(jué)——在跑步機(jī)上跑30分鐘之后的認(rèn)知測(cè)試結(jié)果更好。跑步似乎打開了心靈的枷鎖,，激發(fā)出心理能量,。這幫助我成為一個(gè)更好的父親、丈夫,、項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,、教練、作家,、解決問(wèn)題能手和朋友,。

健康是自己的責(zé)任。跑步讓我清楚認(rèn)識(shí)到自己的能力和身體極限,。跑步讓我早有準(zhǔn)備,，對(duì)于什么是健康有了大體的感覺(jué)，在我確實(shí)生病時(shí)知道苗頭不對(duì),。因此,，在需要時(shí)我能夠及時(shí)地采取醫(yī)療措施。過(guò)去10 年,，我只感冒過(guò)兩次,。

跑步有助于讓我的思維、身體,、精神進(jìn)入平衡狀態(tài),，給我?guī)?lái)從其他任何活動(dòng)上都得不到的容光煥發(fā)。因?yàn)楦杏X(jué)更好,，我的思維變得更活躍,。我期望幫助別人，承擔(dān)自己的責(zé)任,，愛(ài)我的家人,。

想對(duì)朋友友好，對(duì)家庭成員和善,，對(duì)自己更好——請(qǐng)走出門去,，跑起來(lái)吧,！

如何讓富婆愛(ài)上我,？

步驟/方式1

了解對(duì)方的興趣愛(ài)好，是非常關(guān)鍵的一步，可以找準(zhǔn)方向發(fā)展之間的感情,。如果與對(duì)方有了相同的興趣愛(ài)好,，聊天就會(huì)有更多的共同話題，

步驟/方式2

要想讓一個(gè)優(yōu)秀的人喜歡你,，自己也要不斷變得優(yōu)秀,。不斷提升自己，多多健身,，提升個(gè)人氣質(zhì),；閱讀更多書籍文本，開闊自己的眼界和視野,；

步驟/方式3

當(dāng)你把對(duì)方無(wú)意間的一句話記在心里,，默默實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，對(duì)方便會(huì)覺(jué)得你是一個(gè)細(xì)心的人,，并被你的這個(gè)舉動(dòng)所打動(dòng),。

如何讓小紅書讓更多的人看到？

小紅書是用戶通過(guò)文字,、圖片,、視頻筆記分享生活方式的分享社區(qū)。美妝,、個(gè)護(hù)分享是小紅書最為集中的用戶群體,，也是小紅書一開始的主打陣地，里面集中了大量女性粉絲,，年齡分布集中在20-40歲,，有較強(qiáng)的購(gòu)買力，且對(duì)于產(chǎn)品有較高的識(shí)別能力,，生活品質(zhì)較高,，對(duì)品質(zhì)尤為注重，對(duì)價(jià)格的敏感度較低,。

引流第一步：打造完整的小紅書人設(shè)與包裝

小紅書App對(duì)各類廣告比較抵制,，所以小紅書注冊(cè)登錄后第一步就是完善個(gè)人資料，包裝一個(gè)完整的人設(shè),，個(gè)人資料根據(jù)自己做的產(chǎn)品填寫即可,，另外也需要進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證。人設(shè)的打造個(gè)人資料填寫完整只是第一步,，第二步就是通過(guò)自己發(fā)布的內(nèi)容給自己打造一個(gè)人格標(biāo)簽,，也就是通過(guò)輸出內(nèi)容造成別人對(duì)你的印象。

引流第二步：小紅書筆記發(fā)布頻率與原創(chuàng)

每天堅(jiān)持1到2次的發(fā)文頻率就可以,，發(fā)文越多,，漲粉自然越多,。筆記內(nèi)容必須是原創(chuàng)，無(wú)論視頻,、圖片還是文字,，搬運(yùn)肯定是沒(méi)什么用的，所以也不用去浪費(fèi)時(shí)間精力搬運(yùn),。

筆記內(nèi)容寫作兩種方法：

第一種自然是原創(chuàng),，可以用自己的身份來(lái)分享自己的經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)容中帶入自己的真實(shí)情感與經(jīng)歷,，誠(chéng)實(shí)分享產(chǎn)品的使用情況,，配上自己真實(shí)使用的圖片與視頻，打造一個(gè)真實(shí)的人設(shè),，不過(guò)對(duì)于此類方式有一定的操作難度,，當(dāng)然原創(chuàng)最好，自己做什么樣的產(chǎn)品,，就去做什么樣的內(nèi)容,。

第二種是偽原創(chuàng)，偽原創(chuàng)并不等同于搬磚,，偽原創(chuàng)很簡(jiǎn)單,，主要就是搜集素材，然后拼湊內(nèi)容,，將別人的話用同樣含義的另一句話復(fù)述一遍,，素材搜集的來(lái)源非常多，例如我們可以去微博搜索或淘寶尋找一些商品的文字評(píng)價(jià)與圖片,，這些都是非常優(yōu)質(zhì)的原創(chuàng)內(nèi)容,。

引流第三步：小紅書賬號(hào)養(yǎng)號(hào)與互動(dòng)

任何平臺(tái)對(duì)于新號(hào)都有一個(gè)觀察期，這也是平臺(tái)為了防止大量垃圾營(yíng)銷信息的策略之一,，所以新號(hào)注冊(cè)后,，不要著急發(fā)布內(nèi)容，可以多與其它博主進(jìn)行互動(dòng),，多瀏覽相關(guān)視頻與筆記內(nèi)容,，這樣的賬號(hào)是不容易受社群規(guī)則限制的。

引流第四步：留下廣告高效引流

小紅書引流有一個(gè)禁忌：分享筆記時(shí),，不能在你的筆記里面直接留下你的聯(lián)系方式,，例如微信和公眾號(hào)等，平臺(tái)會(huì)對(duì)其中的關(guān)鍵詞進(jìn)行檢測(cè),，被抓住直接禁言3天,、30天甚至永久。

如何讓鞋柜收納更多鞋子,？

1.平鋪,。將所有鞋平鋪在地上,，類似菜市場(chǎng)賣菜的感覺(jué)。

2.整理,。整理一下，如果舊了,、壞了,、不舒服、不想穿的可以直接干掉,。

3.分類,。將整理后留下的鞋子再按人、季節(jié),、類型分類,。比如先按媽媽的鞋分一個(gè)大類，然后按冬鞋,、春秋鞋和涼鞋分開,。如果有需要春秋鞋再按有跟、無(wú)跟分開,。

4.計(jì)算,。此環(huán)節(jié)可以根據(jù)鞋配鞋柜，看看是否需要更換新鞋,。當(dāng)然更常見(jiàn)的做法是根據(jù)鞋柜的大小決定能留在鞋柜里鞋的數(shù)量,，比如當(dāng)季的放在鞋柜里，非當(dāng)季的放陽(yáng)臺(tái),。當(dāng)季裝不下的也可以去第二儲(chǔ)藏地點(diǎn),，但往往這些鞋就會(huì)長(zhǎng)期潛伏下去。直到被你徹底遺忘,。

5歸位

如何讓愛(ài)上你的人愛(ài)上你,？

打扮成他喜歡的樣子，變得更優(yōu)秀,。

如何讓自拍抖音讓更多人看到,？

如果是新人是有優(yōu)先曝光率的，但是想要一直有曝光率得作品吸引人

如何讓孩子愛(ài)上廚房心得,？

從小培養(yǎng)孩子洗菜擇菜做飯的興趣

如何讓孩子愛(ài)上學(xué)習(xí),？

首先還是要培養(yǎng)孩子的興趣，不喜歡學(xué)習(xí)可以從側(cè)面培養(yǎng),。孩子一定會(huì)有特別喜歡的事情吧,，比如愛(ài)聽故事、愛(ài)看一本書,、愛(ài)打游戲,、愛(ài)看電視等等,。這些所有的愛(ài)好都可以被我們利用。因?yàn)楝F(xiàn)在不管干什么都會(huì)涉及到文字,。

舉個(gè)初中孩子自己啃下《哈利波特》英文原著的例子,。一個(gè)朋友家的孩子，英語(yǔ)非常一般,，但酷愛(ài)看《哈利波特》,，電視更新有很慢，甚至中文版書籍也跟不上孩子喜愛(ài)《哈利波特》的程度,，怎么辦,？孩子極強(qiáng)的興趣和好奇心驅(qū)動(dòng)他去尋找各種方法來(lái)看哈利波特。并主動(dòng)要求父母給他買英文原版書籍,。令其父母萬(wàn)萬(wàn)想不到的是孩子竟然主動(dòng)學(xué)英語(yǔ),。其父母當(dāng)即決定借機(jī)助孩子一臂之力，幫他買了英語(yǔ)詞典等工具書,，就這樣孩子一邊翻詞典一邊看原著,，厚厚的一套《哈利波特》原著就這樣被孩子一點(diǎn)一點(diǎn)看完了，之后英語(yǔ)水平突飛猛進(jìn),，并開始嫌棄中文譯本,。

這個(gè)例子，就是告訴大家,，父母只要找到孩子的一個(gè)興趣點(diǎn),，就可以植入各種知識(shí)，將點(diǎn)變成線,，再變成面,，從而擴(kuò)大孩子的興趣。人們都是充滿好奇心的,，知道一點(diǎn)就想再多一點(diǎn),。

如何讓海王愛(ài)上你？

第一個(gè)在生活中常常稱贊對(duì)方,。不管是誰(shuí),，都是希望受到別人的認(rèn)可以及稱贊的，或許有些時(shí)候自己非常自卑,，但是身旁的人如果一直給自己稱贊,，那么也會(huì)讓自己變得更加開心，同時(shí)也會(huì)對(duì)那個(gè)人產(chǎn)生一定的興趣,。

第二個(gè)接觸他身邊的朋友,。如果你無(wú)從下手的話，可以在他身邊的朋友下手,，先跟他的朋友打好關(guān)系,。如果你們兩個(gè)人常常聊天,，但你突然去找他朋友聊天時(shí)，他也會(huì)吃醋,，慢慢的你也就變成了被追求的那個(gè)人,。

第三個(gè)多在朋友圈曬美照，當(dāng)然不要用非主流語(yǔ)錄,。在曬自己的照片以及遇到的事情時(shí),，一些人總是會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上找一些非主流語(yǔ)錄，但不如一些簡(jiǎn)單的話,，更讓對(duì)方喜歡,，你見(jiàn)證了你最真實(shí)的一面,，在他的面前多刷刷你的存在感,，他也會(huì)對(duì)你的印象越來(lái)越深。

如何讓女生愛(ài)上我,？

.

幽默開朗樂(lè)觀：想讓自己喜歡的女孩愛(ài)上自己,，那男生就要在和女孩交流交談的過(guò)程中，說(shuō)話要風(fēng)趣幽默一點(diǎn),，要開朗樂(lè)觀些,，對(duì)生活充滿信心，比較有上進(jìn)心,，能給女孩傳遞一些正能量的東西,，這樣女孩和自己在一塊的時(shí)候，才會(huì)感到快樂(lè)開心,，誰(shuí)愿意和一個(gè)整天憂郁的人呆在一塊呢,。

2.

勤快干凈：女孩都希望自己喜歡的男孩勤快一點(diǎn)，這樣能夠照顧自己,，并且要講究衛(wèi)生,，比較干凈點(diǎn)，比較講究,，給人一種清新的感覺(jué),，干凈陽(yáng)光也是對(duì)人一種尊重，不講究,，太隨意的人不會(huì)給人好印象的,。勤快的男孩會(huì)比較討女孩喜歡。

3.

會(huì)做飯會(huì)做家務(wù)：現(xiàn)在的女孩都比較懶一點(diǎn),，一般都不會(huì)做飯或者不想做飯做家務(wù),，要是男孩能夠炒一手好菜，會(huì)做飯的話,，那會(huì)給自己加很多分的,。女孩想想自己一睜眼就有人幫自己做好的飯菜,，還是自己喜歡吃的，那肯定會(huì)開心的,，自然會(huì)感謝感動(dòng)喜歡這個(gè)男孩多一些,。

4.

大度不計(jì)較：在遇到問(wèn)題發(fā)生矛盾時(shí)，男孩比較大度,，大氣,，能夠?qū)捜萑萑膛⒌亩橇俊?/p>