健身健美規(guī)則，急求？

　　健美操鍛煉的原則

　?。ㄒ唬┭驖u進 持之以恒

　　眾所周知,，健美操鍛煉可以強身健體，健康減肥,。而這個變化是一個由量變到質變的過程，并非一朝一夕可以達到的。人體結構的改變,，運動能力的提高，內臟循環(huán)功能的改善,，都是由于神經系統(tǒng)通過對運動系統(tǒng)及其它內臟,、循環(huán)系統(tǒng)反復多次調節(jié)而形成的適應性反應。這種適應性反應不是靠幾次鍛煉就可以實現(xiàn)的,，而是一個相當復雜的協(xié)調過程,。只有長期積累，經常堅持,，才能達到良好的效果,。因此,，參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神,，尤其是對初學者和減肥者,，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及循序漸進的原則,，避免造成半途而廢及不良的身體反應,。

　　（二）靈活掌握及時調整

　　在健美操鍛煉時,，若身體健康狀況欠佳,，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦,、頭暈,、惡心、心悸等）時,，應立即停止鍛煉,，不要勉強。如果勉強鍛煉,，不僅不利于健身,，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕,，則可以采用適當?shù)男菹⒒蛘{整鍛煉負荷及縮短鍛煉時間等方法進行調節(jié)緩沖,。此外，要注意區(qū)分疾病性和運動性的疼痛,，若是肌肉酸疼或脹疼,，則不必停止鍛煉，應盡量堅持,，并作適當?shù)恼{整與放松,，通過超量恢復，以使機體得到進一步的改善與提高,；若是疾病性的疼痛,，則應及時到醫(yī)院進行檢查治療。

　?。ㄈ嵘磉\動必須做

　　在健美操鍛煉之前,，首先要進行熱身運動，然后才能轉入正式鍛煉的內容,，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準備,，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，為即將進行的較為劇烈的身體活動作好各種準備，從而提高機體的工作效率,，預防運動創(chuàng)傷,。

　　熱身運動一般以伸、拉動作為主,，運動負荷不宜過大,，避免做跳躍運動。熱身時間的長短,、活動量的大小應根據(jù)天氣情況而定,。熱天時，由于新陳代謝旺盛,，身體容易活動開,，故熱身運動的時間可短一些；天冷時,，由于血液循環(huán)比較緩慢,，肌肉、韌帶和關節(jié)均較僵硬,，不夠靈活,，因此，活動時間要稍長些,。通常情況下,，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱,、微微出汗為宜,。

　　（四）放松運動不可少

　　放松運動是健美操的內容之一,，決不是可有可無的,。所以，健美操教練員及廣大健身者應對此高度重視,。通過放松運動可以達到以下目的：

　　1．放松運動可使靜脈血液較快回流到心臟,，使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)。

　　2．放松運動可使神經系統(tǒng)和其他內臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉入正常狀態(tài),，從而能促進整個機體較快地得到恢復。

　　3．放松運動能加速乳酸的消除,，可避免肌肉充血,、僵硬。如不注意放松,，肌肉的收縮能力會下降,，彈性會減弱，從而會影響力量的提高，妨礙肌肉的增長,。

　　四,、健美操鍛煉與飲食

　　參加健美操鍛煉，必須注意運動前后的飲食衛(wèi)生,。一般,，進食后需間隔1.5~2.5小時才可進行健美操鍛煉。因為,，在進食后的一定時間內,，胃中食物充盈，橫膈膜上頂,，會影響呼吸,，而且此時運動還會使消化器官的血液供應減少，機能減弱,，這不僅影響食物的消化,，還易引起腹痛、嘔吐等不良反應,。若飯后休息時間短,，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多,，并且應吃一些易于消化,，且含有較多糖、維生素和磷的食物,，同時應盡量少吃含脂肪,、纖維素及刺激性、過敏的食物,，因這類食物所需的消化時間相對較長,。總的來說,，糖類是最易消化的,，蛋白質次之，脂肪是最難于消化的,。而運動后,，則應休息30分鐘以上再進食。

　　五,、健美操鍛煉與飲水

　　健美操鍛煉時,，一次性大量飲水對身體不好。因為大量水分驟然進入體內,，會使血液稀釋,、血量增加,，這樣會增加心臟的負擔。此外,，大量的水進入胃中,，由于不能及時被機體吸收（以吸收水的速度每小時最多800毫升來計算），就會造成水在胃中貯留,，稀釋胃液,，影響消化。若大量飲水后繼續(xù)運動,，水在胃中晃動,，則會使人不舒服，容易引起嘔吐,。所以,，鍛煉中的飲水應以“少量、多次”為原則,。一般在開始運動前10~15分鐘,，可飲400~600毫升水，以增加體內水的臨時儲備,，而運動中也可每15~20分鐘飲100~150毫升水,。這樣既可以隨時保持體內水的平衡，較好地維持運動中的生理機能,，又不會增加心臟和胃的負擔,。同樣，運動后飲水也應遵循“少量,、多次”的原則,。

　　六、健美操鍛煉中的保健問題

　　通常,，練習者在參加健身健美操運動前應進行身體的全面檢查,，包括身高、體重,、體脂百分比等,，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動,，以免加重病情,。而對于有患有心臟病、糖尿病,、肝炎,、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重,，練習前首先要做體質檢查,，然后應征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點,。

　　另外,，鍛煉時的著裝也很重要。練習者應根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度,，穿合適的服裝,。一般情況下，穿棉質彈性好的服裝較適合于運動,。尤其在運動時,，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子,。因為，健美操練習對下肢關節(jié)及足弓具有一定的沖擊力,，而穿舒適的鞋襪對下肢關節(jié)及足弓則可起到保護作用,。

健身健美是個啥？

健美是是一種強調肌肉健壯與美的活動,，是對身體的雕刻,，跟傳統(tǒng)競技運動完全不一樣，以男子的粗壯的脖子,、發(fā)達的胸肌,、粗壯的雙腿為美。現(xiàn)在的健美也是一個職業(yè),，健美的身體可以通過后天鍛煉獲得（也有的通過吃增肌粉和訓練一起獲得）,。同時健美選手在飲食上要特別注意，有的時候不吃外面的東西,。

健身健美吃黃油好嗎,？

黃油含脂肪高，屬于高熱量食品,，可引起肥胖,，健身健美的人士最好不吃。

健身健美專業(yè)就業(yè)前景,？

健美操專業(yè)就業(yè)前景很不錯,。首先，隨著社會的發(fā)展,，人們對于健美操的需求越來越大,，需求大的話就可以去進行健美操教學，很多機構都會進行健美操教學,，需要健美操專業(yè)的人,。

其次,，健美操專業(yè)的學生，能力都很強,，可以進行健美操教學,，就業(yè)前景就很好。

健身健美比賽允許紋身不,？

根據(jù)健身健美比賽規(guī)則,，是不應許，紋身會讓裁判看不清自己的肌肉還有全身,，而且紋身會非常難洗,，所以盡量不要用。

健身健美項目比賽技術技巧,？

一,，安排充足的備賽時間

在進入備賽階段之前，你首先應該確保已經打下了良好的基礎,，也就是肌肉已經很發(fā)達,，只需稍作調整就可以上臺比賽了。

如果你想在一場比賽中拿得名次,，那我建議你至少要安排12-16周的時間來備戰(zhàn)比賽,。如果前期準備時間過短，導致你倉促應戰(zhàn)的話,，那你一定不會有好的成績,。

二，力量訓練

在備賽期間,，力量訓練的計劃應該始終保持一致,。每周練5-6天，而且不要改變大重量的訓練內容,，直到比賽日臨近,。

有些人喜歡在賽前最后一周的訓練中降低負重量，這其實是嚴重的錯誤,。因為賽前降低訓練時的負重量會導致肌肉體積縮小,，使比賽時肌肉塊變小。

尤其是在賽前最后兩周的時候,，由于碳水化合物的攝入量很低,，表現(xiàn)更明顯。

很多人直到賽前兩天還在堅持力量訓練,，但是訓練強度應該根據(jù)自己的感覺來合理安排,。

如果你感覺良好，希望繼續(xù)進行力量訓練,，而且體能充沛,，肌肉充血也不錯,，繼續(xù)進行力量訓練并不會傷害你。

但是,，比賽當天不要進行力量訓練,，并且上場前的熱身訓練也應該僅限于讓肌肉充血。

三,，有氧訓練

隨著比賽日的臨近，有氧訓練也會變得越來越重要,，但具體如何安排有氧訓練則應該因人而異,。

一般來說，有氧訓練通常應該從賽前12周時,，每天2次,，每次半小時開始，到賽前8周時增加到每天兩次,，每次45分鐘,。

到賽前4周時，增加到每天兩次,，每次1小時,。到賽前最后一周時，把有氧訓練的量減半,，也就是每天兩次,，每次半小時。

到賽前最后2~3天時,，則應該完全停掉有氧訓練,。因為有氧訓練可以把體脂變得很薄，但是肌肉塊頭也會變小,。

四,，控制飲食

從賽前12周開始，你就應該控制飲食,。首先去掉欺騙餐,，看看體重下降多少。飲食并不需要每周都做調整,。

同樣的飲食計劃只要持續(xù)有效,，就可以持續(xù)6周。目標是每周減少2磅體重,。

對于一個體重200磅的健美運動員來說,，在賽前12周時，碳水化合物的攝入量可以是每天250-300克,。

到賽前8周時,，減少到每天150-200克,。到賽前4周時，減少到每天50-100克,。此時,，可以根據(jù)狀態(tài)情況，每周安排一頓欺騙餐,。

到賽前2周時,，則應該完全避免欺騙餐。賽前最后一周時,，先用3天采用零碳水化合物飲食,，然后緊接著用3~4天充碳，也就是每天每磅體重攝入2-3克碳水化合物,。

蛋白質的攝入量應該比平時稍低一些,，大約每天每磅體重0.5克。而脂肪的攝入量則保持在每天每磅體重1~1.5克,。

不過,，具體如何安排，仍然取決于你臨近比賽日時的狀態(tài)如何,。如果你還不夠干,，就需要稍稍降低碳水化合物的攝入量，并適當增加脂肪的攝入量,。

相反,，如果你已經很干了，就可以保持較高的碳水化合物攝入量,，這樣有助于增加肌肉的飽滿度,。

比如，你甚至可以在上臺比賽之前吃一個漢堡包和一袋炸薯條,，這會讓肌肉變得更飽滿,。

不過，如果賽前你還不夠干,，就不要吃太多食物,，并且應該只攝入蛋白質和脂肪，避免攝入碳水化合物,。

五,，水分控制

在賽前幾天大量飲水會使身體進入水分過度泛濫的狀態(tài)，從而迫使身體持續(xù)排出更多水分,。

這樣,，當你在賽前最后時刻控制飲水量，比如把飲水量減半時，身體由于慣性作用仍然在加速排水,，就可以使身體變得更干,，皮膚變得更緊繃。

在比賽當天,，飲水量應該非常非常少,，直到上臺比賽。但是,，也不要完全不飲水,。你仍然可以喝點水，不過,，僅限于早上喝一杯豆?jié){,，中午再少量飲水。

六,，膚色調整

很多初級健美運動員常犯的錯誤就是直到賽前最后一分鐘才開始考慮膚色問題，他們以為只需在賽前涂上油彩就夠了,。

實際上,，只要在備賽期間花幾周時間調整膚色，就可以達到更好的比賽視覺效果,。備賽期間進行適當?shù)娜展庠⑹鼓愕募∪庠谖枧_燈光下看起來更漂亮,。

這可以追溯到一個非常簡單的原則：白色反射光線，黑色吸收光線,。當你站在比賽舞臺上時,，燈光非常明亮。

所以為了達到評委可以看到的清晰度,，你必須想辦法讓光線吸收到皮膚上,，這樣更有利于顯示你的肌肉清晰度。

日光浴的第一步是去除你的體毛,。建議你從賽前3周就開始去除體毛,，并且定期這樣做，這樣在比賽的時候就不會留茬,，皮膚也會看起來更光滑自然,。

下一步是每天去角質，這樣可以確保在比賽前涂上油彩時,，皮膚看起來更漂亮,。因為去除角質會使油彩顯得更均勻。

隨后,，不管你天生是什么膚色,，都應該進行日光浴，確保日光浴的效果至少能保持到比賽日。

需要注意的是,，賽前3天不要曬日光浴,，因為紫外線和高溫會使你儲水。

七,，造型訓練

在備賽階段的一開始,，就應該每周進行1~2次造型訓練，比如每周在力量訓練結束之后,，選擇一兩天進行造型訓練,，做所有的比賽規(guī)定造型動作。因為在備賽初期的時候,，體力更充沛,，所以造型訓練效果更有保障。在賽前最后階段,，雖然體能下降了,，但由于早有準備，造型動作效果早已成竹在胸了,。

如果你以前從未進行過造型訓練,，建議你請一個有經驗的教練來指導，或者在網(wǎng)上找一些健美比賽造型指導視頻來學習,。

做造型的時候,，最好用手機拍下來，仔細檢查,，以確保所有的姿勢都做得正確,。在距離比賽大約6周時，就應該每天都進行造型訓練,。

臨近比賽時,，把造型訓練增加到每天兩次，每次20~30分鐘,。

八,，選擇比賽短褲

選擇比賽短褲的時候，只需嚴格按照相應的比賽項目規(guī)則要求來即可,。通常,，在業(yè)余健美比賽中，比賽短褲的選擇沒有太大的余地,。

因為業(yè)余比賽的規(guī)則要求比賽短褲不能太花哨,。不過，當你成為職業(yè)選手之后,，就可以穿花哨,、耀眼一點的比賽短褲了。

健體，健身,，健美有什么區(qū)別,？

健體和健美的話前者看整體的協(xié)調感和比例 后者就是挑戰(zhàn)人類肌肉量的極限 健美也會看比例但是單獨那個地方強會成為你的特點（比如腿王湯姆普拉茨 臂王李普利斯特）健體要是某些地方特別大影響整體協(xié)調就不好了 然后健身 只要是運動都算健身 打乒乓球羽毛球游泳跑步這些都算是健身了

健美和健身有什么區(qū)別？

健美：通過動作練習,，使人體各部位的肌肉發(fā)達勻稱,，體格健壯，且富余雕塑感的藝術美,?！　〗∩恚和ㄟ^動作練習，使人身體健康,，體質增強,，生活內容更加豐富?！　　窘∶馈俊　∈且环N強調肌肉健壯與美的活動,，并不是一種競技運動，健美只是在秀肌肉而已,，跟傳統(tǒng)競技運動完全不一樣,，起源于古希臘，最初只由男性參加,，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達的胸肌,、粗壯的雙腿為美,。　　現(xiàn)代健美運動則由德國人尤金?山道（Eugen Sandow）開始,。并由他以夸張的宣傳手法,，發(fā)揚光大?！　∝撝赜柧殲榻∶肋\動的重要訓練元素,，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條,；另一方面,，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點?！　　窘∩怼俊　∈且环N體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調,，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次?！　″憻捫呐K,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪,、加大肺活量,、降低血壓，甚至能預防糖尿病,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到最高心率的60%―90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3―5次,，每次20―60分鐘。

拉丁健美操屬于健身性健美操,，對嗎,？

對的，拉丁健美操屬于健身性健美操,。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的,、普及性極強，集體操,、舞蹈,、音樂,、健身、娛樂于一體的體育項目,。

健美操是一種有氧運動,，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動,，主要鍛煉練習者的心肺功能,，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處,，不僅能幫助我們有效的強身健體,，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體,，特別適合女性,，受到了廣大女性同胞的喜愛。

健身健美賽事前應該做哪些準備,？

重點關注一下比賽要求,，比如服裝、鞋子還有油彩,，因為DMS冠軍杯就要求禁止涂抹掉色的傳統(tǒng)油彩,，必須選用噴霧式油彩，希望多多留意賽事要求,，避免影響到參賽資格,。