健身健美規(guī)則,，急求,？

　　健美操鍛煉的原則

　　（一）循序漸進(jìn) 持之以恒

　　眾所周知，健美操鍛煉可以強(qiáng)身健體,，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質(zhì)變的過程,，并非一朝一夕可以達(dá)到的,。人體結(jié)構(gòu)的改變，運(yùn)動能力的提高,，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善,，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過對運(yùn)動系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng),。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實(shí)現(xiàn)的,，而是一個相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程。只有長期積累,，經(jīng)常堅持,，才能達(dá)到良好的效果。因此,，參加健美操鍛煉,，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者,，切忌心急,，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng),。

　?。ǘ╈`活掌握及時調(diào)整

　　在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳,，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力,、疲倦、頭暈,、惡心,、心悸等）時，應(yīng)立即停止鍛煉,，不要勉強(qiáng),。如果勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身,，反而會給身體健康帶來不良影響,。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕,，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負(fù)荷及縮短鍛煉時間等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)緩沖。此外,，要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動性的疼痛,，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉,，應(yīng)盡量堅持,，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù),，以使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善與提高,；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療,。

　?。ㄈ嵘磉\(yùn)動必須做

　　在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動,，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容,，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài),，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動作好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率,，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷,。

　　熱身運(yùn)動一般以伸、拉動作為主,，運(yùn)動負(fù)荷不宜過大,，避免做跳躍運(yùn)動。熱身時間的長短,、活動量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定,。熱天時，由于新陳代謝旺盛,，身體容易活動開,，故熱身運(yùn)動的時間可短一些；天冷時,，由于血液循環(huán)比較緩慢,，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬,，不夠靈活,，因此，活動時間要稍長些,。通常情況下,，熱身運(yùn)動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右,，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜,。

　?。ㄋ模┓潘蛇\(yùn)動不可少

　　放松運(yùn)動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的,。所以,，健美操教練員及廣大健身者應(yīng)對此高度重視。通過放松運(yùn)動可以達(dá)到以下目的：

　　1．放松運(yùn)動可使靜脈血液較快回流到心臟,，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài),。

　　2．放松運(yùn)動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進(jìn)整個機(jī)體較快地得到恢復(fù),。

　　3．放松運(yùn)動能加速乳酸的消除,，可避免肌肉充血、僵硬,。如不注意放松,，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱,，從而會影響力量的提高,，妨礙肌肉的增長。

　　四,、健美操鍛煉與飲食

　　參加健美操鍛煉,，必須注意運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生。一般,，進(jìn)食后需間隔1.5~2.5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉,。因?yàn)椋谶M(jìn)食后的一定時間內(nèi),，胃中食物充盈,，橫膈膜上頂，會影響呼吸,，而且此時運(yùn)動還會使消化器官的血液供應(yīng)減少,，機(jī)能減弱，這不僅影響食物的消化,，還易引起腹痛,、嘔吐等不良反應(yīng)。若飯后休息時間短,，則食量可少一些,。原則上應(yīng)是運(yùn)動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化,，且含有較多糖,、維生素和磷的食物,，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性,、過敏的食物,，因這類食物所需的消化時間相對較長?？偟膩碚f,，糖類是最易消化的，蛋白質(zhì)次之,，脂肪是最難于消化的,。而運(yùn)動后，則應(yīng)休息30分鐘以上再進(jìn)食,。

　　五,、健美操鍛煉與飲水

　　健美操鍛煉時，一次性大量飲水對身體不好,。因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi),，會使血液稀釋、血量增加,，這樣會增加心臟的負(fù)擔(dān),。此外，大量的水進(jìn)入胃中,，由于不能及時被機(jī)體吸收（以吸收水的速度每小時最多800毫升來計算）,，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液,，影響消化,。若大量飲水后繼續(xù)運(yùn)動,，水在胃中晃動,，則會使人不舒服，容易引起嘔吐,。所以,，鍛煉中的飲水應(yīng)以“少量、多次”為原則,。一般在開始運(yùn)動前10~15分鐘,，可飲400~600毫升水，以增加體內(nèi)水的臨時儲備,，而運(yùn)動中也可每15~20分鐘飲100~150毫升水,。這樣既可以隨時保持體內(nèi)水的平衡，較好地維持運(yùn)動中的生理機(jī)能,，又不會增加心臟和胃的負(fù)擔(dān),。同樣,，運(yùn)動后飲水也應(yīng)遵循“少量、多次”的原則,。

　　六,、健美操鍛煉中的保健問題

　　通常，練習(xí)者在參加健身健美操運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查,，包括身高,、體重、體脂百分比等,，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能,。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動，以免加重病情,。而對于有患有心臟病,、糖尿病、肝炎,、腎炎等疾病的人,，在鍛煉時要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查,，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見,，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。

　　另外,，鍛煉時的著裝也很重要,。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝,。一般情況下,，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運(yùn)動。尤其在運(yùn)動時,，一定要穿運(yùn)動式彈性好的,、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子,。因?yàn)?，健美操練?xí)對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護(hù)作用,。

健身健美是個啥,？

健美是是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻,，跟傳統(tǒng)競技運(yùn)動完全不一樣,，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌,、粗壯的雙腿為美?，F(xiàn)在的健美也是一個職業(yè),，健美的身體可以通過后天鍛煉獲得（也有的通過吃增肌粉和訓(xùn)練一起獲得）。同時健美選手在飲食上要特別注意,，有的時候不吃外面的東西,。

健身健美吃黃油好嗎？

黃油含脂肪高,，屬于高熱量食品,，可引起肥胖，健身健美的人士最好不吃,。

健身健美專業(yè)就業(yè)前景,？

健美操專業(yè)就業(yè)前景很不錯。首先,，隨著社會的發(fā)展,，人們對于健美操的需求越來越大，需求大的話就可以去進(jìn)行健美操教學(xué),，很多機(jī)構(gòu)都會進(jìn)行健美操教學(xué),，需要健美操專業(yè)的人。

其次,，健美操專業(yè)的學(xué)生,，能力都很強(qiáng)，可以進(jìn)行健美操教學(xué),，就業(yè)前景就很好,。

健身健美比賽允許紋身不？

根據(jù)健身健美比賽規(guī)則,，是不應(yīng)許,，紋身會讓裁判看不清自己的肌肉還有全身，而且紋身會非常難洗,，所以盡量不要用,。

健身健美項目比賽技術(shù)技巧？

一,，安排充足的備賽時間

在進(jìn)入備賽階段之前,，你首先應(yīng)該確保已經(jīng)打下了良好的基礎(chǔ),，也就是肌肉已經(jīng)很發(fā)達(dá),，只需稍作調(diào)整就可以上臺比賽了。

如果你想在一場比賽中拿得名次,，那我建議你至少要安排12-16周的時間來備戰(zhàn)比賽,。如果前期準(zhǔn)備時間過短，導(dǎo)致你倉促應(yīng)戰(zhàn)的話,，那你一定不會有好的成績,。

二,，力量訓(xùn)練

在備賽期間，力量訓(xùn)練的計劃應(yīng)該始終保持一致,。每周練5-6天,，而且不要改變大重量的訓(xùn)練內(nèi)容，直到比賽日臨近,。

有些人喜歡在賽前最后一周的訓(xùn)練中降低負(fù)重量,，這其實(shí)是嚴(yán)重的錯誤。因?yàn)橘惽敖档陀?xùn)練時的負(fù)重量會導(dǎo)致肌肉體積縮小,，使比賽時肌肉塊變小,。

尤其是在賽前最后兩周的時候，由于碳水化合物的攝入量很低,，表現(xiàn)更明顯,。

很多人直到賽前兩天還在堅持力量訓(xùn)練，但是訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來合理安排,。

如果你感覺良好,，希望繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，而且體能充沛,，肌肉充血也不錯,，繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練并不會傷害你。

但是,，比賽當(dāng)天不要進(jìn)行力量訓(xùn)練,，并且上場前的熱身訓(xùn)練也應(yīng)該僅限于讓肌肉充血。

三,，有氧訓(xùn)練

隨著比賽日的臨近,，有氧訓(xùn)練也會變得越來越重要，但具體如何安排有氧訓(xùn)練則應(yīng)該因人而異,。

一般來說,，有氧訓(xùn)練通常應(yīng)該從賽前12周時，每天2次,，每次半小時開始,，到賽前8周時增加到每天兩次，每次45分鐘,。

到賽前4周時,，增加到每天兩次，每次1小時,。到賽前最后一周時,，把有氧訓(xùn)練的量減半，也就是每天兩次，每次半小時,。

到賽前最后2~3天時,，則應(yīng)該完全停掉有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練可以把體脂變得很薄,，但是肌肉塊頭也會變小,。

四，控制飲食

從賽前12周開始,，你就應(yīng)該控制飲食,。首先去掉欺騙餐，看看體重下降多少,。飲食并不需要每周都做調(diào)整,。

同樣的飲食計劃只要持續(xù)有效，就可以持續(xù)6周,。目標(biāo)是每周減少2磅體重,。

對于一個體重200磅的健美運(yùn)動員來說，在賽前12周時,，碳水化合物的攝入量可以是每天250-300克,。

到賽前8周時，減少到每天150-200克,。到賽前4周時,，減少到每天50-100克。此時,，可以根據(jù)狀態(tài)情況,，每周安排一頓欺騙餐。

到賽前2周時,，則應(yīng)該完全避免欺騙餐,。賽前最后一周時，先用3天采用零碳水化合物飲食,，然后緊接著用3~4天充碳,，也就是每天每磅體重攝入2-3克碳水化合物。

蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該比平時稍低一些,，大約每天每磅體重0.5克,。而脂肪的攝入量則保持在每天每磅體重1~1.5克。

不過,，具體如何安排,，仍然取決于你臨近比賽日時的狀態(tài)如何。如果你還不夠干,，就需要稍稍降低碳水化合物的攝入量,，并適當(dāng)增加脂肪的攝入量,。

相反,，如果你已經(jīng)很干了,，就可以保持較高的碳水化合物攝入量，這樣有助于增加肌肉的飽滿度,。

比如,，你甚至可以在上臺比賽之前吃一個漢堡包和一袋炸薯條，這會讓肌肉變得更飽滿,。

不過,，如果賽前你還不夠干，就不要吃太多食物,，并且應(yīng)該只攝入蛋白質(zhì)和脂肪,，避免攝入碳水化合物。

五,，水分控制

在賽前幾天大量飲水會使身體進(jìn)入水分過度泛濫的狀態(tài),，從而迫使身體持續(xù)排出更多水分。

這樣,，當(dāng)你在賽前最后時刻控制飲水量,，比如把飲水量減半時，身體由于慣性作用仍然在加速排水,，就可以使身體變得更干,，皮膚變得更緊繃。

在比賽當(dāng)天,，飲水量應(yīng)該非常非常少,，直到上臺比賽。但是,，也不要完全不飲水,。你仍然可以喝點(diǎn)水，不過,，僅限于早上喝一杯豆?jié){,，中午再少量飲水。

六,，膚色調(diào)整

很多初級健美運(yùn)動員常犯的錯誤就是直到賽前最后一分鐘才開始考慮膚色問題,，他們以為只需在賽前涂上油彩就夠了。

實(shí)際上,，只要在備賽期間花幾周時間調(diào)整膚色,，就可以達(dá)到更好的比賽視覺效果。備賽期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜展庠⑹鼓愕募∪庠谖枧_燈光下看起來更漂亮,。

這可以追溯到一個非常簡單的原則：白色反射光線,，黑色吸收光線。當(dāng)你站在比賽舞臺上時，燈光非常明亮,。

所以為了達(dá)到評委可以看到的清晰度,，你必須想辦法讓光線吸收到皮膚上，這樣更有利于顯示你的肌肉清晰度,。

日光浴的第一步是去除你的體毛,。建議你從賽前3周就開始去除體毛，并且定期這樣做,，這樣在比賽的時候就不會留茬,，皮膚也會看起來更光滑自然。

下一步是每天去角質(zhì),，這樣可以確保在比賽前涂上油彩時,，皮膚看起來更漂亮。因?yàn)槿コ琴|(zhì)會使油彩顯得更均勻,。

隨后,，不管你天生是什么膚色，都應(yīng)該進(jìn)行日光浴,，確保日光浴的效果至少能保持到比賽日,。

需要注意的是，賽前3天不要曬日光浴,，因?yàn)樽贤饩€和高溫會使你儲水,。

七，造型訓(xùn)練

在備賽階段的一開始,，就應(yīng)該每周進(jìn)行1~2次造型訓(xùn)練,，比如每周在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，選擇一兩天進(jìn)行造型訓(xùn)練,，做所有的比賽規(guī)定造型動作,。因?yàn)樵趥滟惓跗诘臅r候，體力更充沛,，所以造型訓(xùn)練效果更有保障,。在賽前最后階段，雖然體能下降了,，但由于早有準(zhǔn)備,，造型動作效果早已成竹在胸了。

如果你以前從未進(jìn)行過造型訓(xùn)練,，建議你請一個有經(jīng)驗(yàn)的教練來指導(dǎo),，或者在網(wǎng)上找一些健美比賽造型指導(dǎo)視頻來學(xué)習(xí)。

做造型的時候,，最好用手機(jī)拍下來,，仔細(xì)檢查,，以確保所有的姿勢都做得正確。在距離比賽大約6周時,，就應(yīng)該每天都進(jìn)行造型訓(xùn)練,。

臨近比賽時，把造型訓(xùn)練增加到每天兩次,，每次20~30分鐘,。

八,，選擇比賽短褲

選擇比賽短褲的時候,，只需嚴(yán)格按照相應(yīng)的比賽項目規(guī)則要求來即可。通常,，在業(yè)余健美比賽中,，比賽短褲的選擇沒有太大的余地。

因?yàn)闃I(yè)余比賽的規(guī)則要求比賽短褲不能太花哨,。不過,，當(dāng)你成為職業(yè)選手之后，就可以穿花哨,、耀眼一點(diǎn)的比賽短褲了,。

健體，健身,，健美有什么區(qū)別,？

健體和健美的話前者看整體的協(xié)調(diào)感和比例 后者就是挑戰(zhàn)人類肌肉量的極限 健美也會看比例但是單獨(dú)那個地方強(qiáng)會成為你的特點(diǎn)（比如腿王湯姆普拉茨 臂王李普利斯特）健體要是某些地方特別大影響整體協(xié)調(diào)就不好了 然后健身 只要是運(yùn)動都算健身 打乒乓球羽毛球游泳跑步這些都算是健身了

健美和健身有什么區(qū)別？

健美：通過動作練習(xí),，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱,，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美,?！　〗∩恚和ㄟ^動作練習(xí)，使人身體健康,，體質(zhì)增強(qiáng),，生活內(nèi)容更加豐富?！　　窘∶馈俊　∈且环N強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動,，并不是一種競技運(yùn)動，健美只是在秀肌肉而已,，跟傳統(tǒng)競技運(yùn)動完全不一樣,，起源于古希臘，最初只由男性參加,，以男子的粗壯的脖子,、發(fā)達(dá)的胸肌,、粗壯的雙腿為美?！　‖F(xiàn)代健美運(yùn)動則由德國人尤金?山道（Eugen Sandow）開始,。并由他以夸張的宣傳手法，發(fā)揚(yáng)光大,?！　∝?fù)重訓(xùn)練為健美運(yùn)動的重要訓(xùn)練元素，但健美運(yùn)動不以追求最大力量為目標(biāo),，負(fù)重訓(xùn)練的目的是增加肌肉量及改善線條,；另一方面，控制體內(nèi)脂肪比率也是健美運(yùn)動的重點(diǎn),?！　　窘∩怼俊　∈且环N體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。　　鍛煉心臟,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、燃燒脂肪、加大肺活量,、降低血壓,，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生,。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%―90%為宜,。如果想通過有氧運(yùn)動來減肥,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動頻率每周3―5次，每次20―60分鐘,。

拉丁健美操屬于健身性健美操,，對嗎？

對的,，拉丁健美操屬于健身性健美操,。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的,、普及性極強(qiáng),，集體操、舞蹈,、音樂,、健身、娛樂于一體的體育項目,。

健美操是一種有氧運(yùn)動,，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運(yùn)動,，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能,，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處,，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體,，特別適合女性,，受到了廣大女性同胞的喜愛。

健身健美賽事前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備,？

重點(diǎn)關(guān)注一下比賽要求,，比如服裝、鞋子還有油彩,，因?yàn)镈MS冠軍杯就要求禁止涂抹掉色的傳統(tǒng)油彩,，必須選用噴霧式油彩，希望多多留意賽事要求,，避免影響到參賽資格,。