營(yíng)銷(xiāo)能力包括哪些方面？

營(yíng)銷(xiāo)能力包括：敏捷的思維,吃苦耐勞的性格,誠(chéng)實(shí)守信的原則,。

營(yíng)銷(xiāo)管理包括哪些方面,？

營(yíng)銷(xiāo)管理包括：計(jì)劃,、組織,、指揮、協(xié)調(diào),、控制,。這五個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

在當(dāng)代過(guò)程型管理學(xué)當(dāng)中,，任何管理,，都需要這五大方面的具體過(guò)程，營(yíng)銷(xiāo)管理也不例外,。

而至于計(jì)劃組織指揮協(xié)調(diào)控制中的具體實(shí)施方法,，那就需要根據(jù)不同情況來(lái)具體分析，具體選擇合適的對(duì)應(yīng)方法了,，這就需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)管理學(xué)和市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)來(lái)作為基礎(chǔ)了,。

市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)包括哪些方面？

市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的十大方面就是以傳統(tǒng)的6p（產(chǎn)品,、價(jià)格,、促銷(xiāo),、渠道、公共關(guān)系,、職責(zé)）+新4p（調(diào)研,、區(qū)隔、優(yōu)先,、定位）的組合

具體如下：

1.產(chǎn)品(Product)質(zhì)量,、功能、款式,、品牌,、包裝；

2.價(jià)格(Price)合適的定價(jià),，在產(chǎn)品不同的生命周期內(nèi)制訂相應(yīng)的價(jià)格,；

3.促銷(xiāo)(Promotion)尤其是好的廣告；

4.分銷(xiāo)(Place)建立合適的銷(xiāo)售渠道,；

5.政府權(quán)力(Power)依靠?jī)蓚€(gè)國(guó)家政府之間的談判,，打開(kāi)別外一個(gè)國(guó)家市場(chǎng)的大門(mén)，依靠政府人脈,，打通各方面的關(guān)系,，在中國(guó)所謂的官商即是暗含此理；

6.公共關(guān)系(PublicRelations)利用新聞宣傳媒體的力量,，樹(shù)立對(duì)企業(yè)有利的形象報(bào)道,，消除或減緩對(duì)企業(yè)不利的形象報(bào)道；

7.調(diào)研(Probe)即探索,，就是市場(chǎng)調(diào)研,，通過(guò)調(diào)研了解市場(chǎng)對(duì)某種產(chǎn)品的需求狀況如何，有什么更具體的要求,；

8.區(qū)隔(Partition)即市場(chǎng)細(xì)分的過(guò)程,。按影響消費(fèi)者需求的因素進(jìn)行分割；

9.優(yōu)先(Priorition)即選出我的目標(biāo)市場(chǎng),；

10.定位(Position)即為自己生產(chǎn)的產(chǎn)品賦予一定的特色,，在消費(fèi)者心目中形成一定的印象?；蛘哒f(shuō)就是確立產(chǎn)品競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的過(guò)程,。

擴(kuò)展資料：

營(yíng)銷(xiāo)方法

整合營(yíng)銷(xiāo)傳播

整合營(yíng)銷(xiāo)傳播（Integrated Marketing Communications ）：指將一個(gè)企業(yè)的各種傳播方式加以綜合集成，其中包括一般的廣告,、與客戶(hù)的直接溝通,、促銷(xiāo)、公關(guān)等等,，對(duì)分散的傳播信息進(jìn)行無(wú)縫接合,，從而使得企業(yè)及其產(chǎn)品和服務(wù)的總體傳播效果達(dá)到明確,、連續(xù)、一致和提升,。

數(shù)據(jù)庫(kù)營(yíng)銷(xiāo)

數(shù)據(jù)庫(kù)營(yíng)銷(xiāo)（DATABASE MARKETING）：以特定的方式在網(wǎng)絡(luò)上（資料庫(kù)或社區(qū)）或是實(shí)體收集消費(fèi)者的消費(fèi)行為資訊,、廠商的銷(xiāo)售資訊，并將這些資訊以固定格式累積在數(shù)據(jù)庫(kù)當(dāng)中,，在適當(dāng)?shù)男袖N(xiāo)時(shí)機(jī)，以此數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析的行銷(xiāo)行為,。

網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)

網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)（Internet Marketing）：網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)是企業(yè)整體營(yíng)銷(xiāo)戰(zhàn)略的一個(gè)組成部分,，是為實(shí)現(xiàn)企業(yè)總體經(jīng)營(yíng)目標(biāo)所進(jìn)行的，以互聯(lián)網(wǎng)為基本手段營(yíng)造網(wǎng)上經(jīng)營(yíng)環(huán)境的各種活動(dòng),。網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)的職能包括網(wǎng)站推廣,、網(wǎng)絡(luò)品牌、信息發(fā)布,、在線調(diào)研,、顧客關(guān)系、顧客服務(wù),、銷(xiāo)售渠道,、銷(xiāo)售促進(jìn)八個(gè)方面發(fā)展。

直復(fù)營(yíng)銷(xiāo)

直復(fù)營(yíng)銷(xiāo)（direct marketing）：是在沒(méi)有中間經(jīng)銷(xiāo)商的情況下,，利用消費(fèi)者直接（consumer direct,CD）通路來(lái)接觸及傳送貨品和服務(wù)給客戶(hù),。其最大特色為“直接與消費(fèi)者溝通或不經(jīng)過(guò)分銷(xiāo)商而進(jìn)行的銷(xiāo)售活動(dòng)”，乃是利用一種或多種媒體,，理論上可到達(dá)任何目標(biāo)對(duì)像所在區(qū)域--包括地區(qū)上的以及定位上的區(qū)隔,，且是一種可以衡量回應(yīng)或交易結(jié)果之行銷(xiāo)模式。

關(guān)系營(yíng)銷(xiāo)

關(guān)系營(yíng)銷(xiāo)（RELATIONSHIP MARKETING）：在很多情況下,，公司并不能尋求即時(shí)的交易,，所以他們會(huì)與長(zhǎng)期供應(yīng)商建立顧客關(guān)系。公司想要展現(xiàn)給顧客的是卓越的服務(wù)能力,，顧客多是大型且全球性的,。他們偏好可以提供不同地區(qū)配套產(chǎn)品或服務(wù)的供應(yīng)商，且可以快速解決各地的問(wèn)題,。當(dāng)顧客關(guān)系管理計(jì)劃被執(zhí)行時(shí),，組織就必須同時(shí)注重顧客和產(chǎn)品管理。

綠色營(yíng)銷(xiāo)

綠色營(yíng)銷(xiāo)是指企業(yè)為了迎合消費(fèi)者綠色消費(fèi)的消費(fèi)習(xí)慣,，將綠色環(huán)保主義作為企業(yè)生產(chǎn)產(chǎn)品的價(jià)值觀導(dǎo)向,，以綠色文化為其生產(chǎn)理念，力求滿(mǎn)足消費(fèi)者對(duì)綠色產(chǎn)品的需求所做的營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng),。

社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)

社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)是基于人具有“經(jīng)濟(jì)人”和“社會(huì)人”的雙重特性,，運(yùn)用類(lèi)似商業(yè)上的營(yíng)銷(xiāo)手段達(dá)到社會(huì)公益的目的,；或者運(yùn)用社會(huì)公益價(jià)值推廣其商品或商業(yè)服務(wù)一種手段。

與一般營(yíng)銷(xiāo)一樣,，社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)的目的也是有意識(shí)地改變目標(biāo)人群（消費(fèi)者）行為,。但是，與一般商業(yè)營(yíng)銷(xiāo)模式不同的是,，社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)中所追求的行為改變動(dòng)力更多來(lái)自非商業(yè)動(dòng)力,，或者將非商業(yè)行為模擬出商業(yè)性賣(mài)點(diǎn)。

病毒營(yíng)銷(xiāo)

病毒營(yíng)銷(xiāo)是一種信息傳遞策略,，通過(guò)公眾將信息廉價(jià)復(fù)制,，告訴給其它受眾，從而迅速擴(kuò)大自己的影響,。和傳統(tǒng)營(yíng)銷(xiāo)相比,，受眾自愿接受的特點(diǎn)使得成本更少，收益更多更加明顯,。

危機(jī)營(yíng)銷(xiāo)

危機(jī)營(yíng)銷(xiāo)

（一）,、適當(dāng)延長(zhǎng)產(chǎn)品經(jīng)營(yíng)線。

經(jīng)銷(xiāo)商在代理經(jīng)營(yíng)制造商的產(chǎn)品時(shí),，在盡可能的情況下,，適當(dāng)延長(zhǎng)自己的產(chǎn)品經(jīng)營(yíng)線，以分化因制造商的危機(jī)而帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn),。以某區(qū)域的經(jīng)銷(xiāo)商老王為例,，其經(jīng)營(yíng)的產(chǎn)品線過(guò)于單一，主打產(chǎn)品就是樂(lè)百氏和匯源系列,，結(jié)果在此次的風(fēng)波中,，損失很大，雖然也采取了一些補(bǔ)救措施,，但對(duì)其所造成的影響,，在一定的時(shí)期內(nèi)卻是災(zāi)難性的。

（二）,、加大對(duì)終端網(wǎng)絡(luò)的建設(shè)和維護(hù)力度,。

作為一個(gè)成功的經(jīng)銷(xiāo)商來(lái)講，產(chǎn)品多樣化經(jīng)營(yíng)是必要的,，但主要依靠的應(yīng)該是終端網(wǎng)絡(luò)來(lái)生存而不是某一兩個(gè)產(chǎn)品,。只有這樣，才能在發(fā)生危機(jī)時(shí),，快速的調(diào)整經(jīng)營(yíng)的產(chǎn)品及策略,，充分利用自己所掌控的終端網(wǎng)絡(luò)，以降低風(fēng)險(xiǎn)性。

（三）,、加強(qiáng)與制造商的合作,。

一般情況下，企業(yè)承受風(fēng)險(xiǎn)的能力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)銷(xiāo)商,。當(dāng)制造商危機(jī)來(lái)臨的時(shí)候,，經(jīng)銷(xiāo)商應(yīng)該觀察一段時(shí)間，不要立即把貨退回去給制造商,，那種非常沖動(dòng)的經(jīng)銷(xiāo)商,，當(dāng)企業(yè)危機(jī)過(guò)去的時(shí)候，他自己的損失是最大的,，企業(yè)也不會(huì)再和這樣的經(jīng)銷(xiāo)商合作,，這些一般都是些沒(méi)有實(shí)力和眼光的經(jīng)銷(xiāo)商的表現(xiàn)。

（四）,、提高自身的經(jīng)營(yíng)能力。

在現(xiàn)代商業(yè)經(jīng)營(yíng)中,，機(jī)遇和風(fēng)險(xiǎn)是并存的,。要想成為一個(gè)優(yōu)秀的經(jīng)銷(xiāo)商，就應(yīng)該學(xué)會(huì)未雨綢繆,，要時(shí)刻樹(shù)立危機(jī)的意識(shí),，時(shí)時(shí)關(guān)心廠家、產(chǎn)品和市場(chǎng)的動(dòng)態(tài),，合理把握自身資金流,、庫(kù)存、網(wǎng)絡(luò),、配送的關(guān)系,，強(qiáng)化內(nèi)部管理，吸收先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),。同時(shí)注意行業(yè)信息的收集,，為危機(jī)做好規(guī)劃，知道自己準(zhǔn)備好之后的力量,，才能與命運(yùn)周旋,。

List視覺(jué)營(yíng)銷(xiāo)包括哪些方面？

視覺(jué)營(yíng)銷(xiāo)就是市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)層面上一部分銷(xiāo)售技術(shù)的總和,，這部分銷(xiāo)售技術(shù)可以使我們向（潛在的）消費(fèi)者在最好條件下,，包括物質(zhì)和精神兩方面，展示我們用于銷(xiāo)售的產(chǎn)品和服務(wù),。

視覺(jué)營(yíng)銷(xiāo)就是市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)層面上一部分銷(xiāo)售技術(shù)的總和,，這部分銷(xiāo)售技術(shù)可以使我們向（潛在的）消費(fèi)者在最好條件下，包括物質(zhì)和精神兩方面,，展示我們用于銷(xiāo)售的產(chǎn)品和服務(wù),。它存在的目的是最大限度地促進(jìn)產(chǎn)品（或服務(wù)）與消費(fèi)者之間的聯(lián)系,，最終實(shí)現(xiàn)銷(xiāo)售（購(gòu)買(mǎi)）。

視覺(jué)營(yíng)銷(xiāo)的三個(gè)層次,。一:銷(xiāo)售點(diǎn)的設(shè)立,。銷(xiāo)售點(diǎn)可能設(shè)立在市中心或環(huán)線邊，帶有或沒(méi)有停車(chē)場(chǎng),、離目標(biāo)客戶(hù)群體住處遠(yuǎn)或近,，面積大或小，接近或遠(yuǎn)離換乘戰(zhàn),。依據(jù)這些參數(shù),，銷(xiāo)售點(diǎn)的吸引力指數(shù)非常敏感，變化明顯,。二：視覺(jué)營(yíng)銷(xiāo)技巧的作用是確定商店布置,、服務(wù)提供和服務(wù)運(yùn)行，目的在于提高消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)量并使之成為忠實(shí)客戶(hù),。這里我們講的是銷(xiāo)售點(diǎn)的設(shè)計(jì),。三：場(chǎng)地和店內(nèi)品牌和產(chǎn)品的展示，顯然一個(gè)市中心的專(zhuān)賣(mài)店和超市的陳列是兩回事,。通常,，為了保證他們產(chǎn)品的良好展示，廠商會(huì)設(shè)立專(zhuān)門(mén)職務(wù)：陳列師,。

營(yíng)銷(xiāo)環(huán)境分析包括哪些方面,？

營(yíng)銷(xiāo)環(huán)境分為外部環(huán)境分析和市場(chǎng)環(huán)境分析。

外部環(huán)境分析包括: 一般環(huán)境分析:所處經(jīng)濟(jì)體相關(guān)的經(jīng)濟(jì)形勢(shì),、政策導(dǎo)向,、技術(shù)發(fā)展水平和社會(huì)導(dǎo)向(如人們的價(jià)值觀、產(chǎn)品使用習(xí)慣等)還有人口統(tǒng)計(jì)變量(如男女比例,、年齡分布,、教育程度分布等)

; 產(chǎn)業(yè)環(huán)境分析:波特的五力模型和產(chǎn)品生命周期(具體可以在網(wǎng)上搜一下)。

運(yùn)營(yíng)環(huán)境分析:主要是分區(qū)域銷(xiāo)售情況和渠道分布狀況,。

市場(chǎng)環(huán)境分析包括: 市場(chǎng)集中度分析,，主要指標(biāo)有CR4、HI等,， 產(chǎn)品差異化分析(包括機(jī)型,、功能、品牌等),， 進(jìn)入壁壘(主要包括政策壁壘,、技術(shù)壁壘、專(zhuān)業(yè)壁壘、規(guī)模經(jīng)濟(jì)壁壘)等,， 標(biāo)桿企業(yè)分析(該市場(chǎng)領(lǐng)域里排名靠前市場(chǎng)份額較大的企業(yè)),。

電信的營(yíng)銷(xiāo)業(yè)務(wù)包括哪些呢？

電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證分為基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證和增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可證,，分別又劃分為第一類(lèi)基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù),、第二類(lèi)基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù)、第一類(lèi)增值電信業(yè)務(wù)和第二類(lèi)增值電信業(yè)務(wù),，具體業(yè)務(wù)種類(lèi)如下,。

一、 基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

1. 第一類(lèi)基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

（1） 固定通信業(yè)務(wù)

（2） 蜂窩移動(dòng)通信業(yè)務(wù)

（3） 第一類(lèi)衛(wèi)星通信業(yè)務(wù)

（4） 第一類(lèi)數(shù)據(jù)通信業(yè)務(wù)

2. 第二類(lèi)基礎(chǔ)電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

（1） 國(guó)內(nèi)甚小口徑終端地球站（VSAT）

（2） 數(shù)字集群通信業(yè)務(wù)

（3） 無(wú)線尋呼業(yè)務(wù)

（4） 第二類(lèi)衛(wèi)星通信業(yè)務(wù)

（5） 第二類(lèi)數(shù)據(jù)通信業(yè)務(wù)

（6） 網(wǎng)絡(luò)接入業(yè)務(wù)

（7） 國(guó)內(nèi)通信設(shè)施服務(wù)業(yè)務(wù)

（8） 網(wǎng)絡(luò)托管業(yè)務(wù)

（9） 移動(dòng)通信轉(zhuǎn)售業(yè)務(wù)試點(diǎn)

二,、 增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

1. 第一類(lèi)增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

（1） 在線數(shù)據(jù)處理與交易業(yè)務(wù)

（2） 國(guó)內(nèi)多方通信服務(wù)業(yè)務(wù)

（3） 國(guó)內(nèi)因特網(wǎng)虛擬專(zhuān)用網(wǎng)業(yè)務(wù)

（4） 因特網(wǎng)數(shù)據(jù)中心業(yè)務(wù)

2. 第二類(lèi)增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營(yíng)許可

（1） 存儲(chǔ)轉(zhuǎn)發(fā)類(lèi)業(yè)務(wù)

（2） 呼叫中心業(yè)務(wù)

（3） 因特網(wǎng)接入服務(wù)業(yè)務(wù)

（4） 因特網(wǎng)信息服務(wù)業(yè)務(wù)

（5） 移動(dòng)網(wǎng)信息服務(wù)業(yè)務(wù)

征稅對(duì)象包括哪些方面呢,？

主要包括兩部分，具體如下：

居民納稅義務(wù)人：在中國(guó)境內(nèi)有住所,，或者無(wú)住所而在境內(nèi)居住滿(mǎn)1年的個(gè)人,，是居民納稅義務(wù)人，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)無(wú)限納稅義務(wù),，即就其在中國(guó)境內(nèi)和境外取得的所得,，依法繳納個(gè)人所得稅。

非居民納稅義務(wù)人：在中國(guó)境內(nèi)無(wú)住所又不居住或者無(wú)住所而在境內(nèi)居住不滿(mǎn)一年的個(gè)人,，是非居民納稅義務(wù)人，承擔(dān)有限納稅義務(wù),，僅就其從中國(guó)境內(nèi)取得的所得,，依法繳納個(gè)人所得稅。

小區(qū)環(huán)境包括哪些方面呢,？

1,、噪音。主要是不要太靠近高架橋,、大型馬路,，尤其是馬路的上坡段。機(jī)動(dòng)車(chē)在上坡階段的聲音可以雷死人的,。

2,、交通：相對(duì)比較便利。最好是離地鐵站不太遠(yuǎn),，離公交站2-5分鐘步行路程,。個(gè)人不喜歡太靠近公交站，否則太吵,，空氣質(zhì)量也差,。

3、空氣質(zhì)量：在1000-2000米之內(nèi)不要有工廠、垃圾中轉(zhuǎn)站等,。不要太靠近馬路,。

4、綠化：自己看著舒服就行,。

5,、購(gòu)物和商業(yè)環(huán)境：菜市場(chǎng)和超市要近，銀行最好有2家近的,，商業(yè)街可以坐車(chē)直達(dá),。

6、可以便利地到你喜歡的其他地方,，如球場(chǎng),、圖書(shū)館等。這樣的氛圍也有利于孩子的成長(zhǎng),。

7,、如果可以，離城市的河流,、公園,、湖泊也比較近，可以經(jīng)常去散散步,。

電商包括哪些方面呢,？

電商包括電子商務(wù)的全部方面。電商是電子商務(wù)的簡(jiǎn)稱(chēng),，它包括了電子商務(wù)的各個(gè)方面,。電子商務(wù)是指利用互聯(lián)網(wǎng)和基于互聯(lián)網(wǎng)的技術(shù)，進(jìn)行商業(yè)活動(dòng)的過(guò)程,，包括網(wǎng)上購(gòu)物,、在線支付、電子市場(chǎng),、物流配送等,。而電商則是商家利用電子商務(wù)的各種方式和手段來(lái)推廣銷(xiāo)售自己的商品。因此,，電商包括了電商平臺(tái),、電商營(yíng)銷(xiāo)、電商物流,、電商支付等方面,。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷創(chuàng)新和發(fā)展，電子商務(wù)也在不斷地發(fā)展和變化著,，不僅涉及到了傳統(tǒng)的消費(fèi)品行業(yè),，同時(shí)也涉及到了金融業(yè),、物流業(yè)等各個(gè)領(lǐng)域。電商行業(yè)的發(fā)展帶來(lái)了巨大的商機(jī),，也為人們的生活帶來(lái)了很多便利,，未來(lái)的電商行業(yè)還將繼續(xù)發(fā)展和完善。

健康飲食包括哪些方面呢,？

健康飲食需要注意以下幾點(diǎn)原則：

1.遠(yuǎn)離加工食品,。避免食用火腿腸、方便面,、奶茶等精加工食品,，并盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過(guò)多的油,、鹽和反式脂肪,。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布研究稱(chēng),，每天進(jìn)食4份以上超加工食品與每天進(jìn)食少于2份的人相比,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要高6.2%。建議多食用果蔬,、全谷物,、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等天然食物,，烹調(diào)方式也盡量多以蒸煮和急火快炒為主,。

2.早餐要吃好。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐,，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增,。長(zhǎng)期如此,，肥胖癥,、高血壓,、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明,，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲,。一頓合格的早餐應(yīng)該至少包括三類(lèi)食物：面包、雜糧粥等淀粉類(lèi)主食,，雞蛋,、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物和新鮮果蔬。

3.晚飯要吃早,。晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃不但有利于消化吸收,，而且不影響睡眠,。西班牙巴塞羅那大學(xué)全球衛(wèi)生研究所一項(xiàng)研究顯示，超過(guò)晚上9點(diǎn)吃晚餐,，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。日本研究顯示，臨睡覺(jué)前吃晚飯,，會(huì)增加27%的高血壓風(fēng)險(xiǎn),。 按照晚10點(diǎn)最佳睡覺(jué)時(shí)間計(jì)算，晚餐最好在晚6點(diǎn)左右吃,，最遲不要超過(guò)晚7點(diǎn),。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺(jué),，間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡,。

4.進(jìn)食先菜后飯。發(fā)表在《糖尿病,、肥胖和代謝》上的研究顯示,，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米飯,、饅頭等主食,，有助降低餐后血糖峰值，減少血糖波動(dòng),，并能預(yù)防低血糖,，糖尿病患者特別適合這種吃法。

5.在家做飯,。美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)表研究稱(chēng),，相較不經(jīng)常在家吃飯的人，經(jīng)常在家吃飯的人2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)低14%,。美國(guó)華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),，每周在家吃飯6次以上的人，不僅身體更健康,，對(duì)生活的滿(mǎn)意度更高,，幸福感也更強(qiáng)。

6.慢點(diǎn)吃,、認(rèn)真吃,。日本研究顯示，吃飯快不僅讓人容易變胖,，還會(huì)增加心血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,，與吃飯時(shí)?？措娨暤娜讼啾?，吃飯時(shí)從不看電視的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低37%。慢點(diǎn)吃,、認(rèn)真吃,，細(xì)嚼慢咽有利于更好地感知胃腸饑飽狀態(tài)，也更利于營(yíng)養(yǎng)成分吸收,。