如何提升自己的專業(yè)能力,？

要想提升自己的專業(yè)能力,，依靠的肯定就是學(xué)習(xí)。

一是理論學(xué)習(xí),。

要把從事的本專業(yè)的理論學(xué)精,，學(xué)深學(xué)透,。

第二是實(shí)踐學(xué)習(xí)。

實(shí)踐可以檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成績,。實(shí)踐可以向有經(jīng)驗(yàn)的他人學(xué)習(xí),。向他人學(xué)習(xí)要虛心。理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐學(xué)習(xí)相結(jié)合,。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。專業(yè)肯定也在發(fā)展,。需要不斷的學(xué)習(xí),。

如何提升教師自己的專業(yè)發(fā)展能力？

　　 隨著社會(huì)的進(jìn)步,，知識(shí)的全球化,，終身學(xué)習(xí)時(shí)代的到來，人們?cè)絹碓疥P(guān)注和重視人才素質(zhì)問題,。高素質(zhì)人才的培養(yǎng)離不開教育,，當(dāng)然也離不開教師。教師是教育的直接承擔(dān)者和教育變革的實(shí)施者,，一切教育變革和發(fā)展都離不開教師的參與,。教育的改革與落實(shí)最終都要通過教師的教學(xué)實(shí)踐才能實(shí)現(xiàn)。面對(duì)這一迫切的現(xiàn)實(shí)需求，世界各國紛紛將教育改革的重點(diǎn)轉(zhuǎn)向教師隊(duì)伍建設(shè),，以促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展作為提高教師素質(zhì),，改善教育質(zhì)量的重要途徑。教師專業(yè)發(fā)展已經(jīng)成為當(dāng)今教師教育改革的主流話題,，了解教師專業(yè)發(fā)展的內(nèi)涵和途徑對(duì)于提高我國教師素質(zhì)及教育質(zhì)量具有重要的理論及現(xiàn)實(shí)意義,。

　　 一.教師專業(yè)發(fā)展的內(nèi)涵

　　 我們強(qiáng)調(diào)教師專業(yè)發(fā)展主要是重申：教師是一種經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練達(dá)到相應(yīng)水平，并且還必須不斷學(xué)習(xí),，才能勝任的專門職業(yè),。“教師不僅是知識(shí)的傳遞者,，而且是道德的引導(dǎo)者,，是思想的啟迪者，是心靈世界的開拓者,，是情感,，意志，信念的塑造者,，教師不僅需要知道傳授什么知識(shí),，而且需要知道怎樣傳授知識(shí)，知道針對(duì)不同學(xué)生采取不同的教學(xué)策略”,。（丁鋼《中國教師專業(yè)發(fā)展的文化解釋》）

　　 因而,，教師職業(yè)的專業(yè)化既是一種認(rèn)識(shí)，更是一個(gè)奮斗的過程,，既是一種職業(yè)資格認(rèn)定,，更是一個(gè)終生學(xué)習(xí)不斷更新的自覺追求。毫無疑問,，教師是一項(xiàng)具有專業(yè)性的職業(yè),，為了承擔(dān)這項(xiàng)專門職業(yè)，教師首先必須經(jīng)過一定期限的系統(tǒng)訓(xùn)練過程,，達(dá)到國家規(guī)定的資格才能勝任,。同時(shí)專業(yè)化性質(zhì)，還要求從事教學(xué)工作的人必須不斷學(xué)習(xí)所教學(xué)科及其他相關(guān)專業(yè)知識(shí)技能,，不斷精益求精,，才能保持自身的專業(yè)水平。

　　 教師專業(yè)化應(yīng)體現(xiàn)在教師要經(jīng)過專門教育和培訓(xùn),，要有豐富的從事教師職業(yè)所需的教育學(xué),，心理學(xué)，社會(huì)學(xué)知識(shí),，學(xué)科專業(yè)知識(shí),，要有教育藝術(shù)和教學(xué)技能,，要有良好的師德和教書育人的能力。教師專業(yè)發(fā)展不能僅僅理解為知識(shí)技能的發(fā)展,，更不能等同于“老三門知識(shí)”,，它不是依賴外在的技術(shù)性知識(shí)的灌輸而被塑造的，而是一種自我理解的過程,，即通過“反思性實(shí)踐”變革自我,，自主發(fā)展的過程。

　　 二.促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展的基本途徑

　　 促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展的途徑多樣,，本文立足于校本教研來探討促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展的基本途徑,。學(xué)校是教師專業(yè)發(fā)展的主陣地，教師是教師專業(yè)發(fā)展的主體,，教學(xué)問題是教師專業(yè)發(fā)展的核心,。教歷研究、自我反思,、專業(yè)合作是教師專業(yè)發(fā)展的三個(gè)核心要素,，它們構(gòu)成了教師專業(yè)發(fā)展的“三位一體”的結(jié)構(gòu)，相輔相成,，缺一不可,。這三個(gè)要素是促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展的基本途徑。

　　 （一）教歷研究

　　 教歷研究是為了避免傳統(tǒng)教案的弊端,，發(fā)揮其應(yīng)有的作用,，并結(jié)合現(xiàn)今新課改的理念提出的一種促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展的形式。研究教師的教歷是教師發(fā)展的一種現(xiàn)實(shí)而有效的途徑,，可以在不增加或少量增加教師工作量的前提下實(shí)現(xiàn)教師的專業(yè)發(fā)展,。通過研究教歷，教師可以在備課,、解決課堂教學(xué)問題,、解決學(xué)生的課堂行為問題、課后反思等環(huán)節(jié)節(jié)約時(shí)間,，減少工作量,，提高教學(xué)實(shí)效。教歷研究就是教師研究自己或他人的教學(xué)案例,、行為及思想軌跡，反思自己的教學(xué)實(shí)踐,，既有利于提高課堂教學(xué)效率,，又可促進(jìn)教師的專業(yè)發(fā)展?！敖虤v研究是一個(gè)螺旋式加深的發(fā)展過程,，每一個(gè)螺旋發(fā)展圈大體上包括三個(gè)相互聯(lián)系,、相互依賴的環(huán)節(jié)：課前計(jì)劃、過程描述,、課后反思,。”（《新課程核心理念例解》）開展教歷研究,，為教師提高自身專業(yè)發(fā)展提供便利,，在這個(gè)過程中每位教師都真實(shí)且及時(shí)地記載自己的心路歷程，這樣既可以大大縮小教學(xué)情境與實(shí)際生活情境的差距,，又可以讓每一位教師參與其中,，得到一定程度的發(fā)展。

　　 （二）教學(xué)反思

　　 羅賽爾(T．Russell)和庫剎根(F．Korthagen)在1995年的研究認(rèn)為,，訓(xùn)練只能縮小專家教師與新手教師之間的差異,，而反思性實(shí)踐或反思性教學(xué)，卻是促使一部分教師成為專家教師的一個(gè)重要原因,。教學(xué)反思是教師通過歸因,、診斷、自我監(jiān)控等方式對(duì)自己觀念,、教學(xué)實(shí)踐及其結(jié)果進(jìn)行分析,、自我評(píng)價(jià)；對(duì)學(xué)生的反饋,、同事及專家的評(píng)價(jià)進(jìn)行分析反思,，它可以鞭策教師吸收內(nèi)化新課程理念，接受新思想,，新技能,，使教師向?qū)I(yè)化發(fā)展，保持一種動(dòng)態(tài),、開放,、充滿活力的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。教學(xué)反思具體有以下幾種方式：

　　 1,、教育敘事

　　 教育敘事就是通過教師講述自己教學(xué)的故事等個(gè)人敘事,、對(duì)話交流等方式，暴露自己的問題,，使教師在敘事,、討論、反思中重新審視自己,，故事是教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的外在表現(xiàn)形式,。“教育敘事的最大特點(diǎn)就是教師通過一個(gè)個(gè)真實(shí)的教育故事的描述,，去追尋其教育成長的足跡,，在傾訴內(nèi)心聲音的過程中,，發(fā)掘隱藏在其教育行為、教育活動(dòng)背后的隱性知識(shí),，并揭示其蘊(yùn)涵的價(jià)值和意義,。”（吳永軍《促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展》）

　　 2,、反思日記

　　 反思日記與教育敘事的區(qū)別是：它可以將生活上,、工作上、學(xué)習(xí)中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),、成功與困惑記錄下來,，且它的記載形式方便靈活，不受時(shí)空的約束,。堅(jiān)持撰寫反思日記,，可以鞭策教師不斷進(jìn)取，求真創(chuàng)新,，促進(jìn)自身專業(yè)發(fā)展,。

　　 3、學(xué)習(xí)教師專業(yè)發(fā)展理論

　　 在這個(gè)知識(shí)經(jīng)濟(jì)大爆炸的時(shí)代,，理論不斷更新,，教師的觀念不能一成不變，固步自封,。教師應(yīng)緊跟時(shí)代步伐,，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)超越時(shí)代的局限性，不斷豐富完善自身專業(yè)知識(shí),，具有獨(dú)特的教師專業(yè)發(fā)展特色,，才不會(huì)淹沒在知識(shí)的海洋里。教師專業(yè)發(fā)展理論為教師設(shè)計(jì)和規(guī)劃自己的專業(yè)發(fā)展活動(dòng)提供了可靠的參照,，可以確保專業(yè)發(fā)展規(guī)劃的合理,、有效。對(duì)教師原認(rèn)知水平的提高,、專業(yè)發(fā)展方向的把握奠定基礎(chǔ),。

　　 4、微格教學(xué)與相互觀摩結(jié)合

　　 隨堂錄制教師的課堂教學(xué)實(shí)錄,，不僅可以讓教師看自己的教學(xué)錄像,，回顧反思自己的教學(xué)行為，而且可以讓其他教師,、專家觀看錄像并集體進(jìn)行評(píng)價(jià),，及時(shí)準(zhǔn)確地指正教學(xué)行為，歸納總結(jié)教學(xué)成敗,，反思課堂實(shí)效,，更好地指導(dǎo)教學(xué)實(shí)踐。教師相互觀摩不僅可以是微格錄像,，還可以是教學(xué)課堂,，互相聽課評(píng)課，交流討論,。將微格教學(xué)與相互觀摩相結(jié)合,，既避免了課堂觀摩的思維、時(shí)空的局限性,，又解決了課堂的真實(shí)性,，捕捉了當(dāng)時(shí)的真實(shí)體驗(yàn)、感受,。

　　 5,、檔案袋法

　　 學(xué)校或教師自己建立教師個(gè)人成長檔案,，將其教案,、課堂實(shí)錄、思想的飛躍,、經(jīng)驗(yàn)得失,、公開課案例、獲獎(jiǎng)?wù)撐?、反思性總結(jié)等記錄下來,。這樣不僅利于自身的反思、發(fā)展,，對(duì)其他教師乃至學(xué)校也是一筆寶貴的精神財(cái)富,。

　　 （三）專業(yè)引領(lǐng)

　　 除了教歷研究和自我反思外，還應(yīng)加強(qiáng)教師的專業(yè)引領(lǐng),，塑造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,，提供優(yōu)良的學(xué)習(xí)條件。教師專業(yè)引領(lǐng)的具體策略有：

　　 1,、師徒結(jié)對(duì)

　　 各級(jí)各類學(xué)校應(yīng)對(duì)處于職業(yè)適應(yīng)期,、職業(yè)熟練期、職業(yè)成熟期,、職業(yè)發(fā)展期的各類教師進(jìn)行合理調(diào)配和組合,，按照教師個(gè)人發(fā)展規(guī)劃和成長規(guī)律，以自愿為原則,，結(jié)成師徒關(guān)系,，達(dá)到“師徒結(jié)對(duì)、齊頭并進(jìn)”,，“以老帶新,、以新促老,、‘輔’‘學(xué)’相長”（蔡鐵權(quán)，姜旭英《科學(xué)課程與教學(xué)研究》）的理想效果,。如根據(jù)研修方向,，同一學(xué)科內(nèi)的骨干教師與青年教師結(jié)對(duì)，確定具體的職責(zé)與計(jì)劃,，形成學(xué),、研、教相互促進(jìn)的研修機(jī)制,。

　　 2,、同伴互助

　　 同伴互助作為一種平等的合作互助方式，彌補(bǔ)了師徒結(jié)對(duì)年齡,、思維,、經(jīng)驗(yàn)、地位,、心理的差距,。它是以發(fā)現(xiàn)和解決教師現(xiàn)有的問題為基礎(chǔ)，通過團(tuán)體合作,、經(jīng)驗(yàn)分享,、對(duì)話交流等促進(jìn)教師專業(yè)發(fā)展的一種活動(dòng)。俗話說：“三個(gè)臭皮匠頂個(gè)諸葛亮”,，“三人行必有我?guī)煛?，雖然同伴間可能水平相當(dāng)，但每位教師的思維方式,、個(gè)性,、特長、經(jīng)歷等各有差異,，同伴間的交流合作定能碰撞出智慧的火花,。

　　 3、教師專業(yè)發(fā)展學(xué)校

　　 專業(yè)發(fā)展學(xué)校簡稱PDS(Professional Development School),，是20世紀(jì)80年代末期崛起于美國的一種新型教師教育模式,，90年代逐步被我國學(xué)者所認(rèn)同并在部分地區(qū)開始嘗試。這種教育模式力圖在大學(xué)的教育學(xué)院與中小學(xué)之間建立平等的專業(yè)合作伙伴關(guān)系,，以此實(shí)現(xiàn)教師職前培訓(xùn)與在職教師專業(yè)發(fā)展的一體化,。中小學(xué)教師在資深教育專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行教學(xué)和研究,，為自身的專業(yè)成長提供了可能,。大學(xué)教師的新思維、新知識(shí)、新技能,，自覺不自覺地感染著中小學(xué)教師,，從而向教師專業(yè)發(fā)展靠攏。這種在教育實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)的教師教育,，有利于教育理論研究成果產(chǎn)生實(shí)際的社會(huì)效益并推動(dòng)教育理論的發(fā)展,，有利于教師真正的掌握科學(xué)的研究方法，成為研究者,，從根本上形成創(chuàng)造能力和創(chuàng)造精神，讓教師職業(yè)充分獲得專業(yè)化的支撐,。教師專業(yè)發(fā)展學(xué)校為真正培養(yǎng)出“在研究中不斷反思,、在反思中不斷發(fā)展”的“反思型實(shí)踐者”提供保障。目前,，專業(yè)發(fā)展學(xué)校已不僅僅是一種計(jì)劃方案,，而是作為一種生活方式整合進(jìn)了教師教育模式中。它既是對(duì)教師教育的改革,，同時(shí)也是對(duì)基礎(chǔ)教育的改革,，是教育制度方面的創(chuàng)新。

　　 當(dāng)前,，人們研究的主題和重心已經(jīng)從“教師是不是一個(gè)專業(yè)”轉(zhuǎn)向“如何促進(jìn)教師的專業(yè)發(fā)展”,。目前盡管我國的教育教學(xué)活動(dòng)已經(jīng)在一定程度上達(dá)到了專業(yè)化標(biāo)準(zhǔn)的要求但是離教師專業(yè)化還有不少的差距。我國教師專業(yè)發(fā)展領(lǐng)域還存在很多問題,，很多教育工作者都還沒有將教師專業(yè)發(fā)展上升到教育教學(xué)的重要支撐高度,，對(duì)教育理論的學(xué)習(xí)存在畏難情緒，部分教師職業(yè)道德意識(shí)淡薄,，存在知識(shí)面狹窄等問題,。因此我們不僅要構(gòu)建有效的教師專業(yè)發(fā)展的策略，同時(shí)也要積極向外國專家和同行學(xué)習(xí),，研究借鑒他們的成功經(jīng)驗(yàn),，推進(jìn)我國教師專業(yè)發(fā)展的進(jìn)程。

如何充實(shí)自己提升自己,？

1,、讀書或旅行

有一句話說“要么讀書，要么旅行,，身體和靈魂總有一個(gè)在路上,。”

如果你有足夠的金錢,，哪怕沒有時(shí)間,，也最好出去走走，可以看看江南小鎮(zhèn)，讓你疲憊的心靈得到休憩,；也可以看看自然山水,，讓自己的視野更加開闊；也可以逛逛大學(xué)校園,，感受生命的青春活力,。總之,，當(dāng)你走出經(jīng)常呆的地方,，你會(huì)感受到視野的開闊，精神的愉悅,。

如果沒有金錢,，那就抽時(shí)間多看書?？赡苣憧催^了很多書,，但是腦子里似乎也沒有記住多少東西，但是沒事,，總有那么一刻你會(huì)感謝自己曾經(jīng)讀過看似沒有任何記憶的書,。因?yàn)樗呀?jīng)悄悄躲在你的潛意識(shí)里，書看多了,，只要有一刻你遇到和它相關(guān)的問題要解決,，您的大腦就會(huì)調(diào)動(dòng)這個(gè)儲(chǔ)存器，讓你很自然的想到一些思路和方法,。為什么有的人第六感很準(zhǔn),，具體原因我也不知道，但是我覺得和長時(shí)間的知識(shí),、見識(shí),、經(jīng)驗(yàn)積累有關(guān)。所以可以嘗試去看對(duì)自己有用的書,。

2,、學(xué)習(xí)一種特長

不知道你有沒有小時(shí)候特別想做的事，但是因?yàn)闂l件限制而沒有做,。我就有,，小時(shí)候我特別喜歡古裝劇，因?yàn)樗谋尘耙魳诽貏e吸引我,，尤其是古箏,、琵琶這類的民樂，這些樂器取材于自然,，它們的音響效果可以匹配自然的任何場景,。一聽到它們奏出的聲音,，我就覺得自己暢游在大自然的懷抱里。所以工作后積累了一點(diǎn)積蓄后,，我就報(bào)班學(xué)習(xí)了古箏,，現(xiàn)在下班最大的快樂就是練琴，練累了,，就看書,。感覺自己要學(xué)的東西有很多很多，總覺得下班時(shí)間不夠用,。有時(shí)候特別羨慕那些能把自己愛好變現(xiàn)的人,，因?yàn)槊刻熳鲋约合矚g的事，既可以維持生計(jì),，也能沉浸其中,，再累也快樂。

3,、打造個(gè)人形象

可以多學(xué)習(xí)如何護(hù)膚、穿搭及一些必要的社交禮儀,。這些像小紅書,，抖音等各大平臺(tái)有很多資源，平時(shí)多留心就有了,。我個(gè)人覺得不管男生,、女生，都應(yīng)該儀容儀表,。因?yàn)槿硕际且曈X動(dòng)物,，沒有人愿意透過邋遢的外表去審視我們的內(nèi)心。也不用以自己有多少昂貴的奢侈品去包裝自己,，當(dāng)然如果您有這個(gè)實(shí)力,，更好。一般的普通群眾外貌干凈清爽,，穿著得體,，舉止文明，有自己的品味和喜好就夠了,。如果能突出自己獨(dú)特的氣質(zhì),，讓自己在人群中稍微有點(diǎn)辨識(shí)度那就更好了。

4,、修養(yǎng)心性

剛才前面說了那么多,，我覺得心態(tài)也很重要。學(xué)會(huì)放空自己,，我們才有心情做那些要做的事和想要的事,。

多包容

無論在怎樣的環(huán)境里,，你總會(huì)遇到形形色色的人。對(duì)于那些和我們有交集,，相處起來舒服的人,，多珍惜、用心經(jīng)營就好,。對(duì)于那些相處起來不舒服的人,，我們就要多發(fā)現(xiàn)他們優(yōu)點(diǎn)，包容我們看他不順眼的地方,，時(shí)間長了,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人有他獨(dú)特之處。實(shí)在太討厭的話,，你就看看自己是否也他這些點(diǎn),。見賢思齊，見不賢而內(nèi)自省也,。

如何改變自己,，提升自己？

? ? 1. 目標(biāo)明確,。認(rèn)真分析自己的長處和短處,，并且為自己設(shè)定一個(gè)具體明確的目標(biāo)，這樣才能明確自己的發(fā)展方向,；

? ? 2. 努力學(xué)習(xí),。不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)，有效地提升自己,，加深對(duì)知識(shí)的理解,；?

? ? 3. 多思考。多問自己,，多思考,，把自己的想法及時(shí)記錄下來，把自己的思考發(fā)散到更深入的層次,；?

? ? 4. 主動(dòng)嘗試,。多接觸新的領(lǐng)域，多嘗試不同的事情,，獲得不同的經(jīng)驗(yàn),；?

? ? 5. 平衡發(fā)展。在提升自身的同時(shí),，要注意身心健康,，注意與家人朋友交流，保持情感上的平衡發(fā)展,。

如何沉淀自己提升自己,？

1.去觀察,。生活皆驚喜，養(yǎng)成習(xí)慣,，去留意生活中的大小事,，觀察身邊的人們，相信在未來一些時(shí)刻,，bang,，你會(huì)驚訝不已的。

2.去閱讀,。時(shí)間,，精力，資金,，眼界,，人脈，每個(gè)人的天生條件不盡相同,。閱讀,，帶你走進(jìn)一個(gè)個(gè)世界，幫你以不同的視角,，看到這個(gè)世界的零碎角落,，讓你更加理解世界，明白自己,。

3.去留下空白。美麗畫卷,，尚且留白,。信息爆炸的時(shí)代，我們被卷入在一個(gè)又一個(gè)的浪濤中,；有人滑浪,，運(yùn)用需要的信息，留下瀟灑的身影,；有人被淹沒,，一天不接觸新信息，如同被世界拋棄,。偉人且道,，不經(jīng)思考的人生，不值得過,。每天24小時(shí),，乘風(fēng)破浪的我們，也要看清方向,，調(diào)整手中的舵,。

如何自律提升自己,？

01.堅(jiān)持早起

每天早上6:30點(diǎn)起床，一日之計(jì)在于晨,，早起一個(gè)小時(shí)就會(huì)比別人多出一個(gè)小時(shí),，早起也能讓自己一整天都保持清醒，當(dāng)然要保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

02.做計(jì)劃

可以早起的時(shí)候或者前一晚睡前想好第二天要做的事,，列出日計(jì)劃，盡量做到今日事今日畢,。

03.復(fù)盤

復(fù)盤是計(jì)劃的一個(gè)結(jié)果,，只有通過復(fù)盤才能看到自己完成了什么，困難在哪里,，該怎樣改正,，所以復(fù)盤是必要的。

04.堅(jiān)持閱讀

每天保證45分鐘閱讀時(shí)間,，可以了解書籍或他人文章,，保持每天有新的輸入，保持對(duì)事物的敏銳感,，保持思想的活躍度,。

05.保證輸出

平均每天寫800字以上的內(nèi)容，可以寫閱讀筆記或是自己的觀點(diǎn)和聯(lián)想,，也可以是生活中的靈感,，連續(xù)性寫作。只有不停地輸出,，閱讀才會(huì)變得有意義,。

06.培養(yǎng)興趣愛好

學(xué)習(xí)做手工或者培養(yǎng)其他業(yè)余小愛好，給自己提升動(dòng)手能力和成就感,、幸福感,。

07.練字

所謂字如其人，每周固定時(shí)間練字,，寫出一手好字的人都是讓人刮目相看的,。

08.學(xué)歷提升

可以是提升現(xiàn)有的學(xué)歷，也可以是選擇與自己工作相關(guān)的技能學(xué)習(xí),，增加自己的競爭力和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)力,。

09.開始記賬

APP上記賬，開源節(jié)流,，清楚自己資金的流向,，好錢要用在好刀上。學(xué)習(xí)理財(cái)知識(shí),，合理規(guī)劃自己的財(cái)務(wù),。不依賴任何人,，永遠(yuǎn)要有自己的存款與收入。要在自己能承受的范圍內(nèi)合理消費(fèi),。

10.整理房間

保持室內(nèi)干凈整潔,，養(yǎng)成整理書桌的習(xí)慣。

11.合理飲食

每天規(guī)律喝水,，堅(jiān)持泡腳半小時(shí),，開始控糖，多吃應(yīng)季水果,，拒絕外賣,。

12.健康檢查

每年都要做一次全面的身體檢查，了解自己的身體狀況,，并且逐步改善自己的身體素質(zhì),。根據(jù)自己的身體情況安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

13.記錄生活

養(yǎng)成記錄自己的生活與成長的習(xí)慣,，每天睡前做一個(gè)對(duì)自己一天的復(fù)盤,，無論過了多少年，都能看到當(dāng)年的自己當(dāng)時(shí)在做什么,，干了什么有意義的事情,，又有多少遺憾是沒有挽回的。

男人如何提升自己,？

想要提升自己 ,，可以從外貌 談吐工作收入三個(gè)方面下手?

首先要維持一個(gè)不錯(cuò)的外表健康的體型，要懂得穿搭 然后學(xué)習(xí) 增強(qiáng)自己的自信?

最后拔高自己的收入?

女人如何提升自己~,？

拓寬自己的知識(shí)面：

當(dāng)一個(gè)女人的知識(shí)面比較寬廣的時(shí)候,，看待事物的的觀點(diǎn)也會(huì)有所不同，她們往往能夠更全面,，更有思想地去看待一樣?xùn)|西。評(píng)判觀點(diǎn)的時(shí)候也是出口不凡,，很快能在眾多平平女子中脫穎而出,。

緊跟時(shí)尚：

時(shí)尚的女人總會(huì)讓人眼前一亮。她們不會(huì)穿五顏六色的衣服,，也不會(huì)染讓你發(fā)狂的發(fā)色,，她們會(huì)選擇自然有質(zhì)感的衣物裝飾自己，宛如裝飾一件藝術(shù)品,，而不是亂七八糟的胡亂糟蹋自己美貌,。

自己善于不斷的完善自己，把自己變成自己想要的樣子,。

女人如何提升自己,？

一,、養(yǎng)成看書的習(xí)慣

沒事的時(shí)候，去到書店逛逛,，認(rèn)真的挑幾本可以提升自己的書籍買回家閱讀,，不管是名著還是理財(cái)方面的或是激勵(lì)方面的，都有值得我們學(xué)習(xí)的地方,。喜歡看書的女孩,，她一定是沉靜且有著很好的心態(tài)，因?yàn)樵跁暮Ｑ罄?，女孩可以大口的吸收著營養(yǎng),。喜歡看書的女孩，她一定是出口成章且優(yōu)雅知性的女人,。認(rèn)真的閱讀,，可以讓心情平靜，而且書籍里暗藏著很大的樂趣,，當(dāng)遇到一本自己感興趣的書時(shí),，會(huì)發(fā)現(xiàn)心情是愉悅的，而且每一本書里都有著很大的智慧,，閱讀過的書籍都會(huì)是女孩社交中的資本,，相信沒有人會(huì)喜歡與一個(gè)膚淺的女孩交往。選擇了合適的書本,，它能夠教會(huì)人很多哲理,，以及會(huì)讓你學(xué)會(huì)以一種平和的心態(tài)去迎接生活里的痛苦或快樂。

二,、形成健康的生活習(xí)慣

作為女性,，在社交場合，必須注意儀表的端莊整潔,。在社交活動(dòng)時(shí),，適當(dāng)?shù)匦揎椗c打扮是應(yīng)該的。切忌疲疲沓沓,，不修邊幅,。每日洗澡并更換內(nèi)衣褲，細(xì)心地對(duì)自己進(jìn)行清洗,。注意身體的保養(yǎng)及呵護(hù),，多鍛煉，睡眠要充足,，飲食要規(guī)律健康,。

三、培養(yǎng)健康的心態(tài)

不要懼怕顯露真實(shí)情緒。不論什么樣的喜怒哀樂,、柔情蜜意,，都不應(yīng)加以隱藏。一個(gè)經(jīng)常壓抑,、掩藏情緒的女子,，會(huì)被視為冷漠無情，沒有人會(huì)喜歡和一座冰山交往,；有困難時(shí),，應(yīng)該向朋友求助。朋友會(huì)因你向他們求助而感到他們的重要性,。他們不但不會(huì)輕視你,，反而會(huì)引為知己，對(duì)你更加喜愛,；不要斤斤計(jì)較,。女性在交往中，要心胸開朗,，豁然大度,，千萬別小心眼、小家子氣,。不要為一點(diǎn)點(diǎn)小事就大動(dòng)肝火,，斤斤計(jì)較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺(tái),，這樣會(huì)令人討厭的,；女性不要自視清高，在社交中,，不能因?yàn)閯e人與自己脾氣不同,，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子,，當(dāng)然也不要因自己的職務(wù),、地位不如人家，或長相一般,，服飾不佳而過分謙卑,，要落落大方，不卑不亢,。

四、跟有思想的優(yōu)秀人交朋友

女孩到了二十幾歲后,，就要開始有目的性的去選擇朋友,，社會(huì)中的人脈非常的重要，而你選擇加入的朋友圈也會(huì)對(duì)你的人生有著很大的影響，如果你的朋友都是一些積極向上樂觀的人,，你也會(huì)被他們感染的,，如果你的朋友是一個(gè)悲觀主義者，整天只知道報(bào)怨生活,，卻不會(huì)腳踏實(shí)地的工作,，時(shí)間久了，你同樣會(huì)被感染的,。一個(gè)好的朋友可以讓你的人生有著很大的改變,，他會(huì)讓你變得樂觀。女孩到了二十幾歲后,，要多一些朋友,，自私一點(diǎn)也就是說，要多交一些對(duì)自己有幫助的朋友,，你可以從他們的身上學(xué)到東西,，但是想交朋友，你就要對(duì)他們付出真誠,，不要只是為了想利用他們才與他們交往,，沒有人是傻子，你對(duì)別人好與不好,，別人也都清楚的看得到,。用自己的真誠與那些有思想的優(yōu)秀人交朋友吧！

如何提升自己實(shí)力,？

1.專業(yè)性提升,。

也是相當(dāng)于提升自我，了解所在行業(yè)的行情,，對(duì)比同行,，不斷的提升自己，如果有職業(yè)需求,，那就在職就讀,，提高自己的專業(yè)度，這樣客戶在和你溝通時(shí),，也會(huì)相信你的專業(yè),，對(duì)你的信服力也會(huì)提升許多。

2.團(tuán)隊(duì)意識(shí)的增強(qiáng),。

獨(dú)木難成林,，孤掌難鳴。一個(gè)人強(qiáng)的同時(shí),，不求大家都強(qiáng),，但起碼不可以太弱。一個(gè)人在團(tuán)體中可以帶動(dòng)他人，這就是個(gè)人人格魅力所在,。?

3.人際往來關(guān)系的處理,。

人與人之間交往向來是復(fù)雜又簡單的。合來則處,，不合則分,。向來如此。溝通很重要,，雙方溝通完畢才會(huì)知道合與不合,，這個(gè)人際往來可以后期培養(yǎng)。

4.態(tài)度很重要,。

首先一個(gè)認(rèn)真的態(tài)度會(huì)給人良好的印象,，且也會(huì)潛移默化的影響自己的肢體語言。讓自己注重形體儀態(tài),。

5.保持冷靜,。

有人一遇到事兒就煩躁，但做事忌煩躁,，心性不穩(wěn)做事也就容易出錯(cuò),。

6.抗壓能力的提升。

職場壓力會(huì)有的,，但要學(xué)會(huì)及時(shí)排解,，不要壓在心中，這樣越來越累,，遲早會(huì)崩潰,。

7.好習(xí)慣

提高軟實(shí)力要不斷踐行自己的好習(xí)慣，將其成為你下意識(shí)的行為,。