導(dǎo)語(yǔ)：為了可以快速減脂,，擁有迷人身材，很多MM會(huì)選擇節(jié)食,，我們暫且不談節(jié)食減脂的效果好不好,，至少這對(duì)我們身體的傷害是極大的,。每個(gè)MM都想追求完美的身材，這無(wú)可厚非,，可我們必須要在保證我們身體健康的前提下科學(xué)減脂,。那么，我們今天就來(lái)聊一聊如何科學(xué)減脂,。

通過(guò)閱讀這篇文章你可以了解到：

1,、我們?yōu)槭裁纯梢怨?jié)食減脂

2、如何科學(xué)減脂

一,、節(jié)食減脂的危害

想必大家都知道節(jié)食減脂對(duì)我們的身體會(huì)造成危害,，可是，還有很多危害是大家不知道的,，或者容易被大家忽略掉,。我們接下來(lái)就來(lái)說(shuō)一說(shuō)具體有哪些危害，避免大家盲目節(jié)食,，產(chǎn)生不可挽救的后果,。

1、節(jié)食減掉的不止脂肪

一旦我們開(kāi)始節(jié)食,，早期減掉的只是肌肉,，后期才是脂肪。眾所周知,，我們身體是由：糖,、蛋白質(zhì)和脂肪三大物質(zhì)來(lái)提供能量的。首先被消耗的是我們的血糖,，也就是血液中的糖,，當(dāng)我們的血糖被消耗完后，我們就會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，如果這個(gè)時(shí)候我們選擇節(jié)食的話(huà)我們的身體就會(huì)消耗蛋白質(zhì),。

蛋白質(zhì)是肌肉的主要的構(gòu)成成分，當(dāng)我們的身體開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候,，我們的肌肉含量也會(huì)隨之減少,。因此，我們節(jié)食早期我們身體消耗的的更多的是我們的肌肉而不是脂肪,。我們體內(nèi)的肌肉不僅可以幫助我們身體關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng),，還可以抑制脂肪的生長(zhǎng)。因此,，我們體內(nèi)肌肉減少并不利于我們減脂,。

2、容易反彈

饑餓感對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)往往難以忍受,，從而會(huì)造成我們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，一旦我們停止節(jié)食,，我們就會(huì)不可控制地大量進(jìn)食，這樣我們先前的努力就變成了竹籃打水,。因此，節(jié)食減脂并不是科學(xué)的減脂方法,，也并不是一件很容易做到的事情,，一旦無(wú)法堅(jiān)持就會(huì)功虧一簣。

3,、降低基礎(chǔ)代謝

代謝就是指我們?yōu)榱司S持我們身體基本的生命活動(dòng)所消耗的能量,，占我們每天攝入量的70%左右。如果我們減少我們每天的進(jìn)食,，就會(huì)減少我們每天攝入的總能量,，使得我們身體的基礎(chǔ)代謝隨之降低。我們都知道身體代謝率低的話(huà)是不僅會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害,，還不利于我們減脂,。

二、如何科學(xué)減脂

節(jié)食減脂不僅不能幫助我們的成功減脂,，還會(huì)對(duì)我們的身體造成不同程度的危害,，既然如此，我們就應(yīng)該拒絕節(jié)食減脂,，選擇科學(xué)減脂,。如何可以做到科學(xué)減脂呢？其實(shí)也并不難,，只要學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作,，你想不瘦都難。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直,，不要彎腰駝背,，雙腿分開(kāi)的距離大于肩寬，速度不要過(guò)快,，避免慣性影響

建議運(yùn)動(dòng)量：30秒為一組,，每天3組

動(dòng)作二：深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：深蹲時(shí)膝蓋保持與腳尖的方向一致，手臂隨身體自然擺動(dòng),，手臂不要用力,，挑起的時(shí)候腳后跟離地

建議運(yùn)動(dòng)量：30秒為一組，每天3組以上

動(dòng)作三：左右小跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿合攏,，也可以選擇一腳跳起,，手臂自然擺動(dòng)

建議運(yùn)動(dòng)量：每天1分鐘

動(dòng)作四：勾腿跳

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂可以放在身體的兩側(cè)，腳后跟盡量靠近臀部

建議運(yùn)動(dòng)量：30秒為一組,，每天至少3組

三,、結(jié)語(yǔ)

節(jié)食減脂不僅不能幫助我們減脂,，還有可能會(huì)讓我們?cè)綔p越肥，想要擁有迷人曲線(xiàn)的小姐妹還不趕緊放棄節(jié)食減脂,，學(xué)會(huì)科學(xué)瘦身,，讓我們?cè)诓粋ξ覀兩眢w的前提下也可以美美噠。此外,，我們?cè)诳茖W(xué)減脂的同時(shí)也要搭配科學(xué)的飲食,，合理地?cái)z入熱量。比如,，我們可以選擇

用低熱量的食物代替高熱量的食物,，這樣我們才可以事半功倍。