ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的,。

就是認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因,，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C）,，不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的,，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念,?！　?　　根據(jù)ABC理論可以得知不合理信念的三個特點(diǎn)： 　　

1.絕對化要求 　　絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念,，它通常與 “必須”,“應(yīng)該”這類字眼連在一起,。比如：“我必須獲得成功”,“別人必須很好地對待我”,“生活應(yīng)該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中,，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生,、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,。就某個具體的人來說,，他不可能在每一件事情上都獲得成功；而對于某個個體來說,，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移,。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了,，感到難以接受,、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式,，認(rèn)識其絕對化要求的不合理,、不現(xiàn)實(shí)之處，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物,，以減少他們陷入情緒障礙的可能性,。　　

2.過分概括化 　　過分概括化,，這是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過,，過分概括化是不合邏輯的,，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價(jià),。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時,，往往會認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”,、是“廢物”等,。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己整個人、評價(jià)自己作為人的價(jià)值,，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價(jià),，即別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞,、一無是處等，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人,，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒,。按照埃利斯的觀點(diǎn)來看，以一件事的成敗來評價(jià)整個人,，這無異于一種理智上的法西斯主義。他認(rèn)為一個人的價(jià)值就在于他具有人性,，因此他主張不要去評價(jià)整體的人,，而應(yīng)代之以評價(jià)人的行為、行動和表現(xiàn),。這也正是合理情緒治療所強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)之一,。因?yàn)樵谶@個世界上，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯誤的,?！　?/p>

3.糟糕至極 　　糟糕至極，這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了,，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場災(zāi)難的想法,。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中,，而難以自拔,。糟糕就是不好、壞事了的意思,。當(dāng)一個人講什么事情都糟透了,、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情,，是一種滅頂之災(zāi),。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)閷θ魏我患虑閬碚f,，都有可能發(fā)生比之更好的情形,，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當(dāng)一個人沿著這條思路想下去,，認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時,，他就是把自己引向了極端的、負(fù)的不良情緒狀態(tài)之中,。糟糕至極常常是與人們對自己,、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的，即在人們的絕對化要求中認(rèn)為的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時,，他們就會感到無法接受這種現(xiàn)實(shí),，因而就會走向極端，認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點(diǎn),?！癛ET認(rèn)為非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情,，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生,。我們必須努力去接受現(xiàn)實(shí),，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時,，則要學(xué)會在這種狀況下生活下去,。” 　　在人們不合理的信念中,，往往都可以找到上述3種特征,。每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念，而那些嚴(yán)重情緒障礙的人,，這種不合理思維的傾向尤為明顯,。情緒障礙一旦形成，往往是難以自拔的,，此時就極需進(jìn)行治療,。以上為有關(guān)論述，僅供參考,，希望對您有所幫助