ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。

就是認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因,，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母）,，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的,，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起,。錯誤信念也稱為非理性信念?！　?　　根據(jù)ABC理論可以得知不合理信念的三個特點： 　　

1.絕對化要求 　　絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點,，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”,“應(yīng)該”這類字眼連在一起,。比如：“我必須獲得成功”,“別人必須很好地對待我”,“生活應(yīng)該是很容易的”等等,。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發(fā)生,、發(fā)展都有其規(guī)律,，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。就某個具體的人來說,，他不可能在每一件事情上都獲得成功,；而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移,。因此,，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了,，感到難以接受,、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾,。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識其絕對化要求的不合理,、不現(xiàn)實之處,，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少他們陷入情緒障礙的可能性,?！　?/p>

2.過分概括化 　　過分概括化，這是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn),。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的,，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣,。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時,，往往會認(rèn)為自己“一無是處”,、“一錢不值”、是“廢物”等,。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己整個人,、評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生,。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞,、一無是處等,，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒,。按照埃利斯的觀點來看,，以一件事的成敗來評價整個人，這無異于一種理智上的法西斯主義,。他認(rèn)為一個人的價值就在于他具有人性,，因此他主張不要去評價整體的人，而應(yīng)代之以評價人的行為,、行動和表現(xiàn),。這也正是合理情緒治療所強(qiáng)調(diào)的要點之一,。因為在這個世界上,，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯誤的,?！　?/p>

3.糟糕至極 　　糟糕至極,，這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法,。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱,、自責(zé)自罪、焦慮,、悲觀,、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔,。糟糕就是不好,、壞事了的意思。當(dāng)一個人講什么事情都糟透了,、糟極了的時候,，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災(zāi),。艾利斯指出這是一種不合理的信念,，因為對任何一件事情來說，都有可能發(fā)生比之更好的情形,，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的,。當(dāng)一個人沿著這條思路想下去，認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時,，他就是把自己引向了極端的,、負(fù)的不良情緒狀態(tài)之中。糟糕至極常常是與人們對自己,、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的,，即在人們的絕對化要求中認(rèn)為的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時，他們就會感到無法接受這種現(xiàn)實,，因而就會走向極端,，認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點?！癛ET認(rèn)為非常不好的事情確實有可能發(fā)生,，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生,。我們必須努力去接受現(xiàn)實,，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時，則要學(xué)會在這種狀況下生活下去,?！?　　在人們不合理的信念中，往往都可以找到上述3種特征,。每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念,，而那些嚴(yán)重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向尤為明顯,。情緒障礙一旦形成,，往往是難以自拔的，此時就極需進(jìn)行治療,。以上為有關(guān)論述,，僅供參考，希望對您有所幫助