跳躍運動技術的組成　　各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段,，即； 　　人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑,； 人體向前水平移動轉變?yōu)橄蚯吧线\動階段--技術上稱作起跳,；人體離地后的空中騰越階段--技術上稱作騰空,；人體騰空后著地階段--技術上稱作落地。 助跑　　助跑的任務是獲得高的水平速度,，為高效率的起跳創(chuàng)造有利條件,，并保證起跳腳在助跑最后能準確地踏上起跳點或起跳板。 　　根據各個跳躍項目的需要,，對助跑的距離,、路線、方式,、動作和速度等方面都有各自在同的要求,。 　　助跑動作，基本上與短跑基本相同,，但由于助跑不僅要發(fā)揮高的水平速度,，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點,。 　　助跑速度,，由于受到起跳的制約不能象短跑那樣，發(fā)揮到最高速度,。但是在能有效完成起涉的情況下,，應當盡量提高助跑速度。 　　助跑的最后幾步,，在完整的跳躍中,，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度,，盡量少損失地過渡到起跳,，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果,。為此,，在最后幾步助跑時，要求跑的步幅大,，步頻高,，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節(jié)奏明顯,。與短跑相比較,，從動作結構和形式上看,，并不出現(xiàn)明顯的變化。 起跳　　起跳的任務是充分利用助跑的水平速度,，使人體按適宜的騰起角方向騰起,，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分,。 　　根據各個跳躍項目的不同需要,，應采用不同的起跳動作形式。 　　跳遠是在盡量減少水平速度的情況下,，力求取得必要的垂直速度,。因此，起跳時,，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點,。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度,，使人體向前向上騰起,。跳高是在充分發(fā)揮和利用水平速度的情況下，通過起跳動作加大垂直速度,，使人體向上向前騰起,。因此，起跳時腳的著地點,，相對地遠離身體重心投影點,。 　　起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點,，不論是相對地近還是相對地遠,，它都是在身體重心投影點前面，因此,，由于腳在支撐點受阻,，必然使水平速度有所損失。然而,，由于支撐點的制動,，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向,，向空中騰起,。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面,，并迅速地滾動至全腳掌支撐,，即所謂"滾動式"的著地法。 　　起跳腳踏向起跳點時，由于受到助跑向有跑進速度的作用,，使支撐動作授予到很大的沖力,，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩沖工作,。可以減輕起跳腿著地時的制動力,，并積極地拉長起跳腿伸肌,，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創(chuàng)造有利條件,。同時,，在起跳腿緩沖過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢,，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創(chuàng)造條件,。例如，在跳高起跳中,，身體的前傾,，應盡量使身體重心處于蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中,，要求身體迅速移過支撐點,，使身體重心處于蹬伸時能夠提高向前用力的效果。 　　起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作,。在蹬伸時,，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝,、踝三關節(jié),，同時還要提肩、拔腰,，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協(xié)調配合,。 　　擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中,，當擺動腿加速擺近支撐腿時,，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時,，而對壞蛋跳腿起著增加壓力的作用,；最后，當擺勸腿減速擺離支撐腿時,，又對起跳腿產生減輕壓力的作用,。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地,、緩沖和蹬伸動作時,，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致,，這樣才能達到應有的效果,。 　　擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大,，動量大,，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小,，角速度大,，有利于加快起跳速度。兩臂的擺動,，除了具有擺動的同樣作用外,，還有助于提肩和伸展軀干，以及維持身體平衡,。 騰空　　騰空起跳騰起后,，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下,，是不會改變的,。但是，人體可以利用內力的作用,，支配身體某一環(huán)節(jié)活動,，而促使相應的身體環(huán)節(jié)產生補償的位移。在騰空階段,，這種補償性位移,，只能改變身體有關環(huán)節(jié)的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度,。因此,，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作,，以達到充分利用騰起高度,，盡快地越過橫桿，或者有效地維持身體力行平衡,，盡量延長騰空時間,，救是跳越最遠的水平距離的目的。 　　為了更有效地完成騰空階段的任務,，必須使人體在空中產生旋轉動作,，并合理地調節(jié)旋轉速度。 落地　　人體騰空后，由于重力作用,，上升速度逐漸減慢,，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點,，而后便開始下落,。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落,，著地時對人體產生很大的震動,。為了減輕這種震動，一般當手,、腳一接觸落點時，立即屈肘,、屈膝緩沖或倒體,、團身等。同時,，注意落地區(qū)的設施,，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全,。 　　在跳躍遠度項目中,，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績,。因此,，落地前，一般都上體前傾,，兩腿向上舉起,，不致使腿過早下落，盡量延長騰空時間,，以增加跳躍遠度,。